يعمل كل من الغذاء وممارسة النشاط البدني على زيادة الكتلة العضلية واذا كان الهدف زيادة حجم العضلات فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية واتباعها بأطعمة تحتوي على كميات عالية من البروتين ومن هذه الأطعمة:
*البيض .
*صدور الدجاج منزوعة الجلد.
*سمك السلمون.
*التونة.
*اللحوم الحمراء واللحوم البقرية.
*الروبيان.
*فول الصويا.
*الحليب ومنتجاته.
*بعض انواع البقوليات مثل الفول والحمص والفاصولياء.
*الفول السوداني.
*اللوز.
*الارز البني.
*المأكولات البحرية.
*كما أن الموز يساعد على بناء العضلات كونه يحتوي على الجلوكوز والفركتوز والسكروز الذي تحتاجها العضلات لتغذيتها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
30 مشاهدة
