كيف أقلل من وزني؟

يمكنك التقليل من وزنك من خلال عمل حمية غذائية والابتعاد عن الاكلات الدسمة وعن الوجبات السريعة وعليك الابتعاد عن العشاء ليلا والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول وشرب المياه وبوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا ولعب الرياضة والمشي لمدة ساعتين على الاقل واستبدال الخبز الابيض بخبز القمح والابتعاد عن السكريات وشرب شاي ريجيم

من أجل التقليل من الوزن يجب تناول
الطعام بإنتباه ووعي ويجب الجلوس
عند تناول الطعام ويجب تناوله ببطئ
ويجب أيضآ تجنب التشتت أثناء تناول الطعام
ويجب إختيار الأطعمة المغذيه التي
تيقى لمدة طويلة في المعدة
ويجب أيضآ زيادة الحركة والنشاط .

لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرومنات خفض الوزن في الجسم

لتقليل الوزن يجب :
_ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_ الاكثار من شرب الماء .
_ التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة .
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه باستمرار .
_ التقليل من  تناول الحلويات .
_ تناول الاعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل .

- قلل من متناولك من الوجبة بالمقابل عوّض بالوجبات الملئية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم وسعرات منخفضة .
- حاول تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على دهون مشبعة كثيرة.
- حاول تجنب السكريات والحلويات والمشروبات المحلاة والغازية .
- قلل من مصادر النشويات الضارة ومنها الخبز الأبيض والرز الأبيض .
- حاول شرب الكميات الكافية من الماء حتى بين الوجبات لإن الماء يعطي شعور بالشبع الامر الذي سيؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام .
- تناول الخضروات والفواكه المتنوعة والمحتوية على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع .
- تناول مصادر البروتينات المتنوعة وأكثر من كميتها في الوجبات المختلفة وذلك لإن البروتين مهم للنمو كما أنه يلعب دور مهم في تقليل الشهية .
- تابع وزنك بإستمرار ويفضل كل نهاية إسبوع .
- قم بممارسة الانشطة الرياضية وخصوصاً الكارديو والتي تعمل على تخفيف الوزن.

عن طريق الاكثار من عدد الوجبات و تقليل كميات الغذاء و الدهون و التركيز على الخضراوات و العصائر الطبيعية و يحبذ باتباع حمية غذائية مليئة بالفيتامينات و المعادن دون أي حرمان و لكن التقليل من كميات الغذاء و ممارسة الرياضة و شرب كميات كبيرة من الماء 

اولا صديقي انصحك بان تضع جدولا لنفسك تحدد فيه وجبات طعامك في اي ساعه تأكل  و كم الكمية التي يسمح لك بأكلها ك حمية غذائية و انصحك ايضا بأن تتحرك كثيرا و لا تكن خاملا كثير الجلوس انما تحرك و ايضا انصحك بلعب الرياضة مثل رياضة كمال الاجسام لحرق الدهون 

لتقلل من وزنك عليك بالآتي ،

يمكن تقليل الوزن من خلال الحفاظ على تناول غذاء صحي وغير مصنع، والتقليل من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، والمواظبة على ممارسة الرياضة السليمة يوميا وخاصة رياضة المشي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات، التقليل من الأطعمة المليئة بالدهون، وتناول الطعام بشكل متقطع والتقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض واستبداله بالخبر الأسمر، وأهمية الامتناع عن المشروبات الغازية والكحولية، والتقليل من التدخين، شرب الماء في كل مرة يشعر المصاب بالجوع حتى يخف الجوع وتقل نسبة الشهية. تناول الوجبات على شكل متقطع وليس بكميات كبيرة، تناول السلطات بكثرة، ومشروب الجريب فروت قبل تناول الطعام.