كيف أقلل من وزني؟

Question

كيف أقلل من وزني؟

م.محمد نزار مطر · Accepted Answer

لكي تخسر الكتير من الوزن عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرومنات خفض الوزن في الجسم

أماني نصر · Answer

يمكنك التقليل من وزنك من خلال عمل حمية غذائية والابتعاد عن الاكلات الدسمة وعن الوجبات السريعة وعليك الابتعاد عن العشاء ليلا والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول وشرب المياه وبوفرة على الاقل ثلاث لتر ماء يوميا ولعب الرياضة والمشي لمدة ساعتين على الاقل واستبدال الخبز الابيض بخبز القمح والابتعاد عن السكريات وشرب شاي ريجيم

عروب السقا · Answer

لتقليل الوزن يجب :_ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ._ الاكثار من شرب الماء ._ التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة ._ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه باستمرار ._ التقليل من  تناول الحلويات ._ تناول الاعشاب التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل .

هيثم حامد يوسف · Answer

من أجل التقليل من الوزن يجب تناولالطعام بإنتباه ووعي ويجب الجلوسعند تناول الطعام ويجب تناوله ببطئويجب أيضآ تجنب التشتت أثناء تناول الطعامويجب إختيار الأطعمة المغذيه التيتيقى لمدة طويلة في المعدةويجب أيضآ زيادة الحركة والنشاط .

الشيماء صلاح · Answer

تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، فهي مفيدة للجسم ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، بالرغم من أن هذه الألياف لا تهضم، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.عليك بتناول الخبز الأسمر، واختيار النوع الذي يحتوي على النخالة، إذ تساعد في عملية الهضم. استبدال المقالي بالمشاوي والمسلوق، إذ إنها لا تحتوي على الزيوت، إضافة إلى أن السلق يحافظ على القيمة الغذائية للطعام، بينما القلي يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الطعام. لا تحرم نفسك من تناول الطعام معتقداً بأن ذلك سوف ينقص من وزنك، فإن الحرمان من وجبة الإفطار يحفز الجسم على تقليل حرق الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى حرق الكتلة العضلية بدلاً من حرق الدهون. تجنب استخدام الأدوية والوصفات الطبية المصنعة، كأدوية قطع الشهية، أو خلطات إنقاص الوزن، إذ إنها تؤدي إلى الإضرار بالصحة، كما أن لبعض هذه الأدوية مضاعفات خطيرة قد تصل إلى حد الموت، أو انسداد الشهية للأبد، مما يجعل الشخص يعيش على أدوية التغذية من حبوب مثلاً بدلاً من تناول الطعام العادي.تجنب الأطعمة المعلبة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لا تحرم نفسك من تناول الشوكلاته، فالشوكولاته وخصوصاً الداكنة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

هبه الخواطره · Answer

- قلل من متناولك من الوجبة بالمقابل عوّض بالوجبات الملئية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم وسعرات منخفضة .
- حاول تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على دهون مشبعة كثيرة.
- حاول تجنب السكريات والحلويات والمشروبات المحلاة والغازية .
- قلل من مصادر النشويات الضارة ومنها الخبز الأبيض والرز الأبيض .
- حاول شرب الكميات الكافية من الماء حتى بين الوجبات لإن الماء يعطي شعور بالشبع الامر الذي سيؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام .
- تناول الخضروات والفواكه المتنوعة والمحتوية على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع .
- تناول مصادر البروتينات المتنوعة وأكثر من كميتها في الوجبات المختلفة وذلك لإن البروتين مهم للنمو كما أنه يلعب دور مهم في تقليل الشهية .
- تابع وزنك بإستمرار ويفضل كل نهاية إسبوع .
- قم بممارسة الانشطة الرياضية وخصوصاً الكارديو والتي تعمل على تخفيف الوزن.

جمانة بعلوشة · Answer

يمكن تقليل الوزن من خلال الحفاظ على تناول غذاء صحي وغير مصنع، والتقليل من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، والمواظبة على ممارسة الرياضة السليمة يوميا وخاصة رياضة المشي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات، التقليل من الأطعمة المليئة بالدهون، وتناول الطعام بشكل متقطع والتقليل من تناول الأرز والخبز الأبيض واستبداله بالخبر الأسمر، وأهمية الامتناع عن المشروبات الغازية والكحولية، والتقليل من التدخين، شرب الماء في كل مرة يشعر المصاب بالجوع حتى يخف الجوع وتقل نسبة الشهية. تناول الوجبات على شكل متقطع وليس بكميات كبيرة، تناول السلطات بكثرة، ومشروب الجريب فروت قبل تناول الطعام.

محمد حسان · Answer

لخساره الوزن :تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع - اتباع نظام غذائى صحى. - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات. - شرب كميه كبيره من الماء. - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر. - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

نادين البيومي · Answer

لضمان إنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:ستخدام بعض الاعشاب التي تساعد غي تخفيف الوزن،  منها:. البقدونس الفعال في إذابة الدهون.. منقوع أوراق وأزهار نبتة الحلفا  بمعدل كوب واحد ثلاث مرات يوميا  . منقوع ازهار واوراق نبتة الهندباء يعمل على حرق الدهون *وصفة لتخسيس الوزن:قطع ليمون مع الكمون  توضع في ماء مغلي  وتترك طوال الليل  وتشرب صباحا على معدة خاويةالبعد عن   النسروبات الغازية والوجبات السريعة كالهامبرغر.نزع جلد الدجاج عند الطهي.تقليل نسبة السكر والملح من الأكل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لا سيما رياضة المشي

أحمد الحلو · Answer

أهم الوسائل والإجراءات التي تساهم في التقليل من الوزن:التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالمواد الذهنية والمواد الدسمة.تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية والتمارين من خلال الذهاب إلى صلات الجيم والنوادي الرياضية.تناول كميات كافية من المياه حيثُ الحسم يحتاج إلى ما لا يقل عن 1لتر من الماء يوميّاً.ممارسة رياضة المشي لعدد معين من الاوقات في اليوم.