زيادة الوزن تحتاج إلى وقت و صبر كما هو الحال مع خسارة الوزن
و الزيادة الصحية ممكن أن تتراوح ما بين 2-6 كغم بالشهر
* ومن طرق زيادة الوزن:
- الحرص على تناول السعرات الحرارية المناسبة موزعة على المجموعات الغذائية- قسم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة: 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة في اليوم
- إختر الأطعمة الغنية بالسعرات المفيدة
- قلل من شرب الماء أو السوائل قبل الوجبة مباشرة
- مارس الرياضة لزيادة الكتلة العضلية
* أطعمة تزيد الوزن:
- المكسرات: اللوز’ الجوز, الماكيديميا, الفول السوداني,...
- الفواكه المجففة: الزبيب, التمر, المشمش, والخوخ المجفف,...
- الحليب ومشتقاته: الحليب كامل الدسم, الأجبان والألبان كاملة الدسم.
- دهون جيدة: زيت الزيتون, الأفوكادو, زبدة الفول السوداني, بذور الكتان, بذور الشيا, الطحينية.
- الحبوب: الشوفان, حبوب القمح الكاملة,..
- اللحوم: دجاج, لحم, سمك, بقوليات, بيض.
- أخرى: بطاطا, بطاطا حلوة, شكلاته داكنة, حليب جوز الهند, الجرانولا والموسيلي.
* يمكن اضافة مدعم غذائي يتوفر في الصيدليات بعد استشارة الطبيب و اخصائي التغذية.
163 مشاهدة
