كيف أستطيع الزيادة في وزني؟

قد تكون النحافة خلل هرموني فهذا يراد اولا التشخيص ان كان امر طبي ام هو موضوع تغذية 
اما التغذية فهي بسيطة 
عليكم بتناول الغذية لدسمة والمليئة بالدهون 
تناول المعجنات والبطاطا والمعكرونة " النشويات"
تناول السكريات من حلويات وشوكلاة وبسكويت 
تناول الموز والحليب بكثرة 
المواظبة على وجبة عشاء دسمة بالمكونات

من السهولة فقدان الوزن ولكن من الصعوبة زيادته لدى البعض وهناك طرق وحلول لزيادة الوزن وهي تناول فاتح شهية واقراص الخميرة لقتح الشهية وتناول الاكلات الدسمة والوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا وشرب الصودا واكل الخبز الابيض وتناول العشاء ليلا ولعب رياضة خاصة بالجيم والمشي وشرب المياه بقدر كافي ثلاثة ليتر يوميا وتناول العسل والحليب مرتين يوميا 

لزيادة الوزن، ينصح باللجوء إلى الآتي:

Healthline

يعد  من الصعوبة نقصان الوزن لانه يوجد فيه حرمان النفس من الاكلات ولكن زيادة الوزن امر سهل ويتم عن طريق العديد من الاشياء وهى تناول الوجبات ذات سعر حرارى عالية جدا مع تناول وجبات العشاء  ومن تم الراحة والنوم وعدم اجهاد النفس وشرب المشروبات الغازية

الكثير من الاشخاص يرغبون في تقليل وزنهم ولكن القليل فقط من يريدون زيادة وزنهم , وهناك العديد من الامور التي تساعد على زيادة الوزن ومنها , تناول جميع أنواع الحلويات والحليب كامل الدسم باستمرار , الزيادة في تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون وسعرات حرارية مرتفعة , النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء دون ممارسة الرياضة او الحركة , الاكثار من تناول الخبز والمكسرات والنشويات .

يمكن زيادة الوزن من خلال ابتاع نظام صحي متكامل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم من البروتين والحديد والكالسيوم 
زبادة تناول السعرات الحرارية عن التي يحتاجها الجسم 
النوم الجيد خلال الليل 
ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة كتلة العضل وزيادة في الوزن العضل وتناول البروتين البرودرة او الحليب الكامل الدسم او حليب الصويا والموز والتمر والعسل بعد ممارسة الرياضة 
تناول زبدة الفول السوداني والمكسرات اوميغا3 الجوز واللوز والكاجو 
الابتعاد عن العصيبة والتوتر والقلق والضغط النفسي
تناول المكملات الغذائية وفاتح الشهية 
تناول الوجبات الصغيرة المتعددة خلال اليوم 
الابتعاد عن الاكل بسرعة 
تناول العصائر الطبيعية 
تناول اللحوم الحمراء والدجاج التي تحتوي على البروتين 
تناول الخضروات 
تناول الفاكه 

قد يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم ،ويتم زيادة الوزن بالأتي ،

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.

ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
- اتباع نظام غذائى صحى.
- الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
- شرب كميه كبيره من الماء.
- تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
- تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.