كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمي بطريقة صحيحة؟

<div style="text-align: right;color: rgb(0, 0, 0);font-size: 15px;">

  <div style="font-size: 19px !important;">

    <div style="text-align: right;color: rgb(0, 0, 0);font-size: 15px;">

      <div style="font-size: 19px !important;">

        <div class="answer-section" style='box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 0); position: relative; font-family: "Noto Naskh Arabic"; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;'>

          <div class="body answer-body" style="box-sizing: border-box; overflow-wrap: anywhere; white-space: normal; font-size: 19px !important; margin-left: 30px; overflow: hidden;">

            <p>تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (calories) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.&nbsp;</p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br></p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">يمكنك استخدام <a href="https://do-calculate.com/calculator/ar/calories" target="_blank" style="box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(22, 68, 173); text-decoration: underline;">حاسبة السعرات الحرارية</a> لمعرفة السعرات الحرارية الخاصة بجسمك و تقدير كم يحتاج الجسم سعرات حرارية. كما يمكنك ايضا استخدام هذه الحاسبة لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وإنقاص الوزن.</p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br></p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تستند إلى العوامل التالية:</p>الوزن: كلما زاد وزنك، زادت احتياجات جسمك من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الحيوية.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية نظرًا للمزيد من الخلايا والأنسجة في أجسامهم.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>العمر: كلما تقدمت في العمر، قد تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية نظرًا لتغييرات في معدل الأيض.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات النشاط البدني.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 0); font-family: &quot;Noto Naskh Arabic&quot;; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"></p>

            <div class="link float-right mb-0" data-toggle="modal" style="box-sizing: border-box; float: right !important; margin-bottom: 12px; color: rgb(105, 104, 104); display: inline-block; margin-right: 0px;"><br></div>

          </div>

        </div>

      </div>

    </div>

  </div>

</div>

• الخطوة الأولى: حساب معدل الأيض الاساسي بالجسم حسب المعدلات التالية: 

1. للنساء= 655 + (9.6 ×الوزن) + (1.7 × الطول) – ( 4.7× العمر).
2. الرجال= 66 + (13.7 × الوزن ) + (5× الطول ) – (6.8 × العمر ). 

• الخطوة الثانية: ضرب معامل النشاط الجسماني بمعدل الأيض الاساسي حسب المعادلات التالية:  

1. اذا كان الشخص خامل