كيف آكل ولا أسمن؟

يمكن ذلك من خلال تناول الطعام ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باليوم و تجنب استهلاك سعرات فائضه عن حاجتك و هذا لا يعني حرمانك من الطعام و لكن تحديد للكميات و اختيار اطعمة:
_ عالية بالألياف: (الخضار، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة من القمح).
_ تجنب الدهون المشبعه و تناول الدهون الصحية باعتدال (تجنب الزبده و السمن و دسم الحليب و اللحوم المصنعة و اللحوم الحمراء الدسمة و جلد الدجاج و زيت النخيل... و استبدلها بالزيوت النباتية و السمك و البذور و الأفوكادو و المكسرات النيئه)
_التقليل من استهلاك السكريات البسيطه (كالحلويات و السكر الأبيض و المربيات الصناعية و الكاندي)
_ استبدال منتجات الطحين الأبيض مثل الخبز الأبيض و المعجنات و الكروسان بطحين القمح و النخالهو الحبوب الكاملة كخبز القمح و الشوفان و البرغل)
تناول النشويات و الهون الصحيةباعتدال, احرص على وجود البروتين في الوجبات.
- شرب 8-10 أكواب في اليوم من الماء و السوائل
- زيادة النشاط البدني و الرياضة

لكي تستطيع الاكل بدون زيادة الوزن عليك اتباع النصائح التاليه ادناه : 
شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم 
شوب كاس من الماء الساخن على الريق بالاضافة الى معلقة عسل طبيعي لانهما يساعدان على حرق الدهون 
ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي وغير منقطع لمده مناسبه حسب حاجة الشخص 
تناول وجبة دسمه مرة واحده في اليوم على الاكثر وعدم تناولها قبل النوم مباشره 
الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر الغير طبيعيه 
الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول 

حتى أكل ولا اسمن على الاتي:

كيف اكل ولا أسمن:

أكل ولا اسمن عن طريق اتباع امور معينة منها :

حسنا البعض قد يعاني القلق من ناحية على أن يخاف أن يزداد وزنه بعد الأكل ،ولكن يمكنك أن تأكل بدون سمانة من خلال ،

الأكل مهم لحياة الإنسان.
و السمنه لها علاقه بنوعية الأكل أكثر من الكميه.
فعند تناولك كميه كبيره من الفواكه و الخضر لا سسمن .
ولكن تناولك للدهون و النشويات و السكريات بعشوائيه و بكميات كبيره يؤدي ذلك للسمنه.
و بالتالي فمراعاتك للأكل الصحي و المتوازن و مواعيد الأكل و ممارسة الرياضه كأسلوب حياه يعد هو مفتاح الرشاقه و اللياقه البدنيه.

هناك عدة طرق للأكل ولكن بدون أن
يسمن الجسم ومنها يجب أن نضع
خطة غذائية متوازنة وإختيار أطعمة الحبوب
وأيضآ الأطعمة المحتوية على الكثير من الماء
والأطعمة البروتينية وأيضآ الأطعمة المحتوية
على الألياف ويجب ممارسة التمارين الرياضية
لأنها تساعد في التمثيل الغذائي في الجسم .

هناك عد طرق تساعدك في ان تأكل وأن تحافظ على وزنك بشكل مثالي في نفس الوقت وذلك عن طريق :
_ الاكثار من شرب المياه .
_ ممارسة الرياضة بانتظام .
_ عدم الافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية مرتفعة .
_ تناول غذاء متوازن .
_ النوم بكيمات معتدلة كافية .
_ التقليل من شرب المنبهات ومن شرب المواد الغازية بكثرة .