انتشرت خرافة أن من يتدرب على رياضة كمال الأجسام مبكرًا لن يكتسب طولًا مناسبًا وسيبقى قصيرًا، وخاصةً إذا ما كان الشخص في سن المراهقة! عليّ أن أقول أنني من الذين آمنوا بهذه الخرافة بشدة، بسبب حشوها في دماغي منذ الصغر من قبل العائلة والمجتمع. لكن الآن عليّ أن أقول أنها خرافة غير ناضجة ولا تمت للعلم بِصلة!
عند النظر إلى لوحات النمو للأطفال أو الصفائح المشاشية، وهي صفائح رقيقة من الغضروف توجد أسفل العظام في نهايات العظام النامية، ومسؤولة عن نمو عظام المراهقين. تستمر هذه الخلايا الغضروفية في النمو والانقسام خلال الطفولة، ثم يتم استبدالها بخلايا عظمية توجد على الحافة الخلفية مع تكوين عظام جديدة. فتظل صفيحة الغضروف بسماكة ثابتة مع نمو العظم خلفها. تختفي هذه الصفيحة عند ذروة نمو العظام وتختفي الصفيحة، ولا يمكن زيادة نمو العظام طوليًّا. فعند الفتيات يتوقف نمو الصفائح المشاشية حتى سن الـ 16-18 عامَا، وللأولاد حتى سن الـ 18-24 عامًا تقريبًا.
تأثير كمال الأجسام على نمو القوام والهرمونات ونمو العظام:
أجريت دراسة عام 2010 في جامعة كانساس وواشنطن، تم الربط بين تدريب كمال الأجسام بزيادة هرمون التستوستيرون المرتبط بنمو العظام، واستعادة العضلات ونمو الطول النهائي، لكن لم يحددوا تأثير هرمون التستوستيرون على النمو بدقة. وفي دراسة عام 2009 حول الهرمونات ونمو العظام، قدم الباحثون دليل يحدد تأثير هذا الهرمون على نمو العظام وإغلاق أواح النمو نهائيًا. حيث أظهرت أنه لا يؤثر بشكل كبير على الإغلاق النهائي لألواح النمو، أي أنّ تدريبات الوزن وكمال الأجسام يمكن أن- وليس بالضرورة- توقف النمو وتؤثر على نمو الطول! لكن ظهر هذا في حالات الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
يقول الدكتور أفيري فايجنباوم، من جامعة ماساتشوستس حول تأثير كمال الأجسام على نمو الطول: "لقد أسيء فهم الناس حول العلاقة بين تدريب الوزن وتأخر النمو لدى الأطفال والبالغين. من وجهة نظر العلماء، فإن الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يسمحان للناس بالوصول إلى الطول النهائي. من المرجح أن يتوقف الأشخاص غير الأصحاء والذين يعانون من سوء التغذية عن النمو". فيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة الطول إذا اقترنت بنظام غذائي جيد وراحة جيدة.
أجرى الباحثون أبحاثًا حول تأثير رياضة كمال الأجسام على نمو الطول، وخاصة تدريبات الوزن. لكن الأبحاث تمت على مجموعة محدودة من الرياضيين أو نوع محدد من التمارين مثل الجمباز، وكانت المجموعة معظمها من الأشخاص قصيري القامة.
ذكر مدرب اللياقة دارين بيتي عن تأثير كمال الأجسام على نمو الطول من خلال دراسة في عام 2008 وضحت التأثير السلبي لتدريب الوزن على نمو الطول. لكن لم يتم الإبلاغ عن أي بحث موثوق به حول التأثير السلبي لتدريب الوزن على نمو الطول. تعتقد الكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء الرياضي أن تدريب المقاومة سيكون آمنًا تمامًا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح، مع المعدات القياسية، وفي البيئة المناسبة.
كانت نتائج دراسة عام 2010 نشرت في مجلة طب الأطفال حول تأثير كمال الأجسام على نمو الطول استمرت 60 عامًا لبيانات الأطفال والتدريب على الوزن والتي خلصت إلى أن كمال الأجسام ليس ضارًا فحسب ولكنه مفيد أيضًا. لذا تم رفض التأثير السلبي لتدريب كمال الأجسام على نمو القامة عند الأطفال باعتباره فكرة خاطئة.
يقلل النشاط البدني المنتظم من كتلة الدهون ويزيد من كتلة العضلات، إلى جانب زيادة إفراز هرمون النمو، قد يكون، مثل العوامل الأخرى المذكورة، فعالاً في تحقيق القامة المحددة وراثياً، ولكن ليس بالضرورة لها دور مباشر في زيادة قصر القامة.
هناك بعض التمارين التي لا ينصح بها في سن مبكرة. بشكل عام، يمكن للتمارين التي تسبب ضرر للعظام والمفاصل أن تؤثر على نمو القامة وقد تبطئ أو تؤخر نمو العظام، وعلى عكس الأنشطة في الماء، فهي الخيار الأفضل لنمو الأشخاص. الرياضات المائية مثل السباحة -لأنها تمارس في الماء وتكون أقل إجهادًا للمفاصل والعظام، ستزيد من طولك.
تأثير كمال الأجسام على المراهقين:
يمكن البدء في تدريب الأثقال للمراهقين من سن 11 إلى 14 عامًا، لكن يُنصح البدء بالتمارين الأساسية بأوزان خفيفة. 17 سنة هو السن الأفضل لزيادة القوة. على الرغم من بلوغ ذروة القوة في سن 25، إلا أن الشباب الذين بدأوا تدريب الوزن من سن 17 عامًا يكونون أكثر قوة من أولئك الذين بدأوا تدريب الوزن من 18 أو 19 عامًا. تشمل التدريبات الرئيسية تمارين مثل القرفصاء، والركبة، والسباحة السويدية، والضغط على الكتف، والضغط على الصدر، وقذف الجلة، والرمي، والدوران، والقفز، والموازنة، والاستقرار، وتحريك الأشياء.
لماذا يعتقد الناس أن رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام تعيق النمو؟
على الأرجح، جاءت الخرافة القائلة بأن رفع الأثقال يعيق النمو من القلق بشأن الأطفال الذين يتلفون لوحات نموهم إذا شاركوا في برنامج تدريب القوة. يقول الدكتور روب رابوني، طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية الرياضية المعتمد: " إن الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يعيق النمو من المحتمل أن ينبع من حقيقة أن إصابات لوحات النمو في العظام غير الناضجة يمكن أن تعيق النمو. "
ومع ذلك، يشير إلى أن هذا شيء يمكن أن ينتج عن سوء الإصابة وعدم معالجتها، ورفع الأوزان الثقيلة للغاية، ونقص الإشراف من المدرب، لكنها ليست نتيجة رفع الأثقال بشكل صحيح. ما لم تذكره هذه الخرافة هو أن المشاركة في أي نوع من أنواع الرياضة أو الأنشطة الترفيهية تقريبًا تنطوي على مخاطر الإصابة. في الواقع، ما يقرب من 15 إلى 30 في المائة من جميع كسور الأطفال تتعلق بصفائح النمو.
لكن لمجرد أن لوحات النمو عرضة للتلف لا يعني أنه يجب على المراهق أو المراهق تجنب رفع الأثقال. يقول كريس وولف، اختصاصي الطب الرياضي وجراحة العظام التجديدي في Bluetail Medical Group: " إن الفكر المشترك بين المهنيين الطبيين هو أن رفع الأثقال عند الأطفال دون سن 18 عامًا آمناً عند تطبيقه بشكل صحيح. "
فوائد كمال الأجسام في مرحلة البلوغ:
مع التأكيد على عدم وجود تأثير سلبي لكمال الأجسام على طول المراهقين والأطفال، فيمكن لهذه الرياضة أن تؤثر بشكل إيجابي من خلال:
*زيادة مؤشر القوة والعظام (BSI)
*التأثير الإيجابي على نمو العظام وزيادة كثافتها
*تقليل مخاطر الكسور ومعدلات الإصابات الرياضية
*زيادة احترام الذات والثقة بالنفس والاهتمام باللياقة البدنية
كما اقترح بعض الباحثين أهمية تمارين كمال الأجسام في زيادة الطول، وكونها أكثر فاعلية عن غيرها في نمو الطول وزيادة كثافة العظام. وفي دراسة أخرى، تم تأكيد وجود تأثير إيجابي لهرمون التستوستيرون على كثافة العظام ونموها. مع وجود أدلة مباشرة وغير مباشرة تشير إلى أن تدريب الوزن قد يزيد من نمو العظام وكثافتها، فإن تدريب الوزن بدلاً من وقف النمو قد يزيد من نمو الطول النهائي لدى الشباب. من خلال فحص السيرة الرياضية للرياضيين المحترفين ستجد أن هؤلاء الرياضيين بدأوا في تدريب الأثقال من المراهقين والشباب، ولم ينخفض طولهم النهائي.
متى تؤثر تمارين كمال الأجسام على النمو:
سيكون لكمال الأجسام آثار سلبية على لوحة النمو عندما لا تكون التمارين مصممة لتناسب عمر الطفل، وكذلك الشكل الصحيح لأداء الحركات وعدم استخدام الأوزان الثقيلة التي يمكن أن تكون ضارة إذا لم تتم مراقبتها.
ستساعدك تمارين القوة في الحصول على لياقة بدنية عالية. لكن لا تحاول أن تصبح كبيرًا جدًا أو ضخمًا، لأن رفع الطاقة يتطلب نضجًا جسديًا وهيكليًا، والذي يأتي فقط مع مرحلة البلوغ. من أجل اللياقة العامة، تحتاج إلى بناء القدرة على التحمل والقوة والليونة والاستقرار.
المراجع:
15 مشاهدة
