هذا يعتمد بشكل اساسي على كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ومقارنة كمية الغذاء والعشاء الحالية مع الكمية السابقة، فمثلاً كنت تتناول 20 ملعقة من الارز، وقمت بتقليلها الى 5 معالق، فبالطبع سيشكل ذلك فارقا كبيراً نحو تقليل الوزن. لذا فلتحرص على تقليل مستوى الكربوهيدرات بشكل كامل في وجبتك الغذائية ، فلا تقوم بتعويض تقليل كمية الارز مثلاً بتناول قطعة حلوى.
الارز الابيض يحتوي على الكربوهيدرات و على سعرات حرارية عالية لذلك في حال الرغبة في تنزيل الوزن ، ينصح باستخدام الارز البني و ليس الابيض لانه يحتوي على سعرات حرارية قليلة كذلك يفضل عدم تناول الارز او الخبز في الليل و في ساعات المساء و خاصة قبل النوم مباشرة لان هذه العادة تسبب زيادة الوزن
كما انه يتم تحديد كمية الارز المسموح بها للشخص من قبل اخصائي تغذية حسب الوزن و الطول و غيرها من الاعتبارات
76 مشاهدة
