هل تعلم كيف يمكننا التغلب على مشاعر العار؟

ما هو العار؟
العار هو شعور مؤلم ومنهك ينشأ من تقييم سلبي شديد النقد للذات. على عكس مشاعر الذنب، التي تنشأ من أفعال المرء، فإن الخزي يشمل قيمتك الأساسية كشخص. الشعور بالخزي الداخلي هو الذي قد يؤدي إلى تغيير صورتك الذاتية وقدرتك على العمل في الحياة. أو يمكن أن يتفاقم تحت وعيك الواعي مباشرة ولا يظهر إلا عند تحريضه.

علامات العار
إذا كنت تعيش مع عار سام وخطر، فيجب أن تبدو الأعراض التالية مألوفة لك:

أما كيفية التغلب على هذه المشاعر المؤلمة؛ إليك 13 استراتيجية للتغلب على العار واستعادة احترام الذات

1. أعد النظر في طفولتك.
على الرغم من أن هذا قد يكون مؤلمًا، فمن المهم أن يكون لديك فهم واقعي أن العار ليس خطأك. أنت الآن بالغ، ولديك حكم ومنظور بالغ.

2. إعادة الاتصال مع الطفل الداخلي الخاص بك وإعادة الوالدين.
فكر بقدر ما تستطيع في لحظة في طفولتك شعرت فيها بالسعادة الكبيرة أو على الأقل بالسلام والرضا. ماذا كنتم تفعلون؟ ماذا كنت تأمل أن يستمر إلى الأبد؟ ما الذي فعله شخص ما من أجلك ولن تنساه أبدًا (بطريقة جيدة)؟ ماذا تتمنى أن يفعل شخص ما من أجلك؟

3. التعرف على محفزاتك.
ابدأ بملاحظة ما يثير شعورك بالخزي. قد يكون هذا صعبًا في البداية لأننا غالبًا ما ندفن مشاعرنا تحت طبقات من سلوكيات التأقلم. لذا ابدأ بالسلوكيات، والطريقة التي تتفاعل بها مع العار، ثم اسأل نفسك عما حدث للتو لتجعلك تتفاعل بهذا الشكل.

4. ممارسة التعاطف مع الذات.
عندما تشعر بالخزي، من الصعب أن تكون لطيفًا ومحبًا لنفسك. لكن يمكنك ممارسة التعاطف مع الذات حتى قبل أن تشعر به حقًا. لذا تحدث إلى نفسك وعامل نفسك بنفس اللطف وأحب أن تظهر صديقًا جيدًا أو طفلًا محبوبًا. تظاهر بأنك شخص عزيز وقيم حتى تبدأ في تغيير أفكارك ومشاعرك.

5. استمع وصحح حديثك الذاتي السام والمعتقدات الخاطئة.
عندما تكتشف أفكارك التي تدمر نفسك، توقف لحظة لتفكر فيما إذا كانت الأشياء التي تخبرها لنفسك صحيحة حقًا. اسأل نفسك عما إذا كنت تصدقهم بصدق أو إذا كنت تحاول فقط تقوية نفسك تجاه الكراهية والرفض التي تتوقعها من الآخرين.

6. تحدى أفكارك.
كما ذكرنا من قبل، فإن تكرار الأفكار السلبية غالبًا ما يكون دافعًا للمشاعر المخزية. عندما تعيد النظر ذهنيًا إلى المحادثات أو المواقف التي شعرت فيها بالخزي أو إذا كانت أفكارك عبارة عن سلسلة من الانتقادات الذاتية، فأنت تقوي شعورك بالخزي فقط. وظيفتك هي إضعاف الشعور بالخزي، ويمكنك فعل ذلك من خلال تحدي أفكارك.

7. لا تضاعف العار.
عندما نتعايش مع الخجل، فإننا نزيد من آلامنا بالشعور بالعار من خجلنا. لذا امنح نفسك الإذن لقبول شعورك بالخجل عندما تشعر به. لا تضغط على المزيد من الألم عن طريق ركل نفسك لمشاعرك.
نشعر جميعًا بالضعف والعار في بعض الأحيان، وبقبولك أنه يمكنك التوقف عن النضال ضد العار، يمكنك البدء في معالجة السبب الجذري له.
8. تجنب معززات العار.
هل ما زال هناك أشخاص في حياتك يعززون شعورك بالخزي؟ قد يكون والداك هم من يستمرون في قول وفعل أشياء للسيطرة عليك أو التقليل من شأنك أو إيذائك. قد يعزز أزواجنا أو شركاؤنا وحتى بعض الأصدقاء، بغير وعي أو بوعي، مشاعر العار لدينا. لكن تذكر دائمًا لديك خيار أن تكون في علاقات صحية عاطفياً.

9. حرر التوتر في جسمك.
هناك عدة طرق للقيام بذلك، ولكن إليك بعض الطرق التي قد ترغب في تجربتها:

10. اسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا وتخاطر بالنتيجة.
"الضعف هو مهد الابتكار والإبداع والتغيير." يبقيك الخجل السام عالقًا في دوامة العار التي تتجنب المخاطرة - خائفًا من فقدان القليل من الراحة التي لديك. ما لم تكن تستطيع أن ترى أو، على مستوى ما، تؤمن بإمكانية حياة أفضل وعلاقات أفضل، فمن الأكثر أمانًا أن تغرس قدميك وتتشبث بعباءة الاختفاء.

11. تقبل المحبة واللطف.
إن مشاعر عدم الجدارة المرتبطة بالعار تجعل من الصعب للغاية قبول الحب واللطف من الآخرين. في الواقع، قد لا تثق في الأشخاص اللطفاء معك لأنهم لا يستطيعون تمييز أنك حقًا "سيء" وغير مستحق. تشعر وكأنك دجال يقبل الخير من الآخرين.

12. مارس المغفرة.
قد لا تحتاج حقًا إلى المسامحة عن أي شيء، ولكن ربما تشعر أنك تفعل ذلك. تريد الغفران لكل "الشر" الذي يحجبك. أنت تريد أن يتم التخلص من كل المشاعر المخزية حتى تتمكن أخيرًا من الشعور بالرضا عن نفسك والاستمتاع بحياتك. الشخص الوحيد الذي يمكنه حقًا أن يقدم هذا الغفران هو أنت. أنت تحرس مفتاح سجنك الداخلي.

13. ممارسة التأمل.
تساعدك ممارسة التأمل على إدارة أفكارك بوعي. عندما تركز على تنفسك وتلاحظ أفكارك، فإنها تبدأ في السيطرة عليك بشكل أقل.

كيف يضرك العار؟
العار هو شعور يحطم الروح. بغض النظر عما تعتقد أنك فعلته لتستحقه، لن يجعلك أي قدر من الخزي تشعر بتحسن. تخلص من دائرة العار من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات والعمل على الشفاء. ولربما تحتاج إلى دعم معالج متخصص إذا كانت مشاعرك المخزية منهكة. 

هل سبقت أن تعاملت مع مشاعر العار؟ ما هي الاستراتيجيات التي اكتشفتها لمساعدتك على علاج شعورك بالخزي؟