الرئيسية تغذية الصحة ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقة طبيعية لمريض القولون العصبي؟

ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقة طبيعية لمريض القولون العصبي؟

1 إجابات
profile/وجيهة-عادل-ارشيد
وجيهة عادل ارشيد
بكالوريوس في تغذية الأنسان والحميات (٢٠١٦-٢٠٢٠)
.
٢٥ نوفمبر ٢٠٢٠
قبل ٤ سنوات
زيادة الوزن يحتاج بشكل أساسي لزيادة تناول السعرات الحرارية وممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والتركيز على تناول الأطعمة المهم لزيادة الوزن.

أفضل الطرق لزيادة وزن مرضى القولون العصبي:

  1. أضافة وجبة اضافية في اليوم يمكن للوجبات الكبيرة أن تقوي حركة الأمعاء ، مما يسهم في آلام البطن والتشنجات.بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل التخطيط لليوم حول أربع وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم. يساعد ذلك بتناول بعض السعرات الحرارية الإضافية دون تعريضك لخطر الإصابة بهجمة القولون العصبي.
  2. لا تفوت الوجبات في محاولة للتأقلم مع القولون العصبي أو محاولة منع أعراض القولون العصبي ، قد تجد نفسك تتخطى وجبات الطعام مما يساهم في فقدان الوزن.
  3. أكل البذور والمكسرات وزبدة البندق تحتوي البذور والمكسرات على الكثير من العناصر الغذائية.  تحتوي على دهون صحية وعادة ما تكون مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. يمكن دهن زبدة الجوز على الفاكهة ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو الاستمتاع بها ببساطة من الملعقة.
    المكسرات:
  • اللوز 
  • جوز برازيلي
  • البندق
  •  المكاديميا
  • الفول السوداني
  • الصنوبر
  • عين الجمل
  • بذور شيا و يقطين والسمسم
  • دوار الشمس 
  1.  تناول الأفوكادو مصدر جيد للألياف والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. يمكن الاستمتاع بشرائح الأفوكادو نيئة ، أو مزجها مع التغميس ، أو إضافتها إلى العصائر.
  2. تناول المزيد من الفاكهة إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فإن الفاكهة الطازجة خيار رائع. مليئة بالحلاوة الطبيعية ولكن إلى جانب الألياف ، تسمح لك الفاكهة بتناول السعرات الحرارية من سكر الفاكهة دون وجود الكثير من الجلوكوز على مستويات السكر في الدم. 
  3. تناول الزيوت الصحية أهمهازيت الزيتون وزيت جوز الهند كلاهما غني بالمغذيات ، وأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، وقد ارتبطت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن رش زيت الزيتون الصافي على الخضار أو إضافته إلى تتبيلة السلطة منزلية الصنع.



    يتردد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف خوفًا من تسببها في الغازات التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض. لكن ليس عليك تجنب الألياف تمامًا. يجب أن اضافة الألياف ببطء إلى نظام الغذائي ، مما يساعد على تقليل احتمالية الغازات والانتفاخ. اهدف إلى إضافة ما بين 2 إلى 3 جرام من الألياف يوميًا مع شرب الكثير من الماء لتقليل الأعراض. كمية الألياف اليومية المثالية للبالغين تتراوح بين 22 و 34 جرامًا.



  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة