ما علاج شد الرقبة؟

علاج شد الرقبة :

_استخدام الثلج لتقليل الآلام والالتهابات، وذلك من خلال وضعه في كيسٍ بلاستيكيّ، وتغطية الكيس بقطعةٍ خفيفةٍ من القماش، ووضعه على الرقبة مدّة ربع ساعة على الأقلّ.

_ الانتباه لوضعية النوم واختيار الوضعية المناسبة، وذلك بالنوم على أحد الجانبين أو على الظهر، وتجنّب النوم على البطن

 _ استخدام الكمادات الساخنة، إذ تزيد تدفق الدم في الرقبة، وتقلّل تصلب عضلاتها عن طريق وضع منشفةٍ مبللةٍ بالماء الساخن على منطقة الشدّ لخمس دقائق، مع العلم أنّ وضعها لفترةٍ أطول يؤدي إلى مضاعفة الألم.


_ أخذ فترات متكررة من الراحة، وتجنّب إنحناء الرقبة للأمام لفترات طويلة من الزمن، مثل قيادة السيارة أو النظر إلى الهاتف الذكي.

 _الاستلقاء لبعض الوقت على فرشةٍ مريحةٍ، مع مراعاة عدم استخدام وسادةٍ سميكة؛ لتجنب زيادة الألم.
_الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط النفسية و العصبية

_التدليك لمنطقة الشدّ عن طريق أخذ حمامٍ من الماء الساخن، وتدليكها بحركةٍ دائريةٍ باستخدام أحد زيوت المساج.
_ ممارسة تمارين التوازن واستقامة الرقبة عن طريق الوقوف والظهر ملتصقاً بالحائط، وجعل الجزء الخلفي من الرأس قريباً من الحائط، مع الابتعاد عن الجدار خطوةً واحدةً والرجوع مرّةً أخرى، ويُكرّر التمرين حتّى يتحقّق التوازن ويزول الألم

يُقصد بشد الرقبة التشنجات العضلية في الرقبة . عادةً ما تحدث بسبب طريقة النوم الخاطئ او التعرض للهواء البارد بشكل مباشر أو حركة سريعة خاطئة .

يتم علاج شد الرقبة بالراحة أولاً و حمامات الماء الساخن . بالإضافة لاستخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول و البروفين و الفولترين - إذا لم يكن هناك سبب يمنع استخدامها - , و المرخيات العضلية مثل ريلاكسون و المراهم العضلية .

للحد من شد الرقبة يجب النوم بطريقة تجعل الرقبة على استقامة واحدة مع الجسم , و عدم التعرض للهواء البارد بشكل مباشر .

طرق علاج شد الرقبة

يتم علاج شد الرقبة من خلال :
اخذ حمام ساخن
الابتعاد عن أي مجهود او حمل اثقال 
اخذ المسكنات الازمة
عمل تمارين تخفف من شد العضل 
شرب الماء
وضع الكمادات الباردة او الساخنة على المنطقة
الحرص على النوم والجلوس بشكل مستقيم 
جلسات للعلاج الطبيعي 
وضع الكريمات والمراهم 
تدليك الرقبة لتخفيف من الم وشد الرقبة.

طرق علاجية لتخفيف من الم الرقبة:
الحرص على إبقاء الرأس في وضعية مستقيمة خلال القيام بالأعمال المكتبية أو خلال العمل بالأجهزة الذكية. 
من الجيد تجنب القيادة أو الجلوس لفترات زمنية طويلة وخاصة الجلوس الذي يكون في إتجاه واحد فقط مع محدودية حركة الرقبة بعدة إتجاهات.
 الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على إستقامة واحدة مع إتجاه العمود الفقري.

يمكن اخد مسكنات الالم مثل الباراسيتامول ومضادات الالتهاب اللاستيوريديه والادويه المضاده للتشنجات مع الانتباه للاثار الادويه الجانبيه ويمكن استخدام الحقن احيانا بدل الدواء الفموي ويمكن استخدام العديد من الكريمات والمراهم .
عمل تمارين الاسترخاء والتمارين الهوائيه وتمديد الرقبه والكمادات الساخنه قد يساعد
والنوم بشكل سليم ووسادات طبيه وهناك لصقات حراريه يمكن استخدامها والابتعاد عن الانشطه التي قد تعمل على الاجهاد وتطور الحاله مثل السباحه . 
وغاليا ما تشفى هذه الحاله من تلقاء نفسها والعنايه في خلال ايام .