الحميات القاسية والحميات الصارمة تفتقر لمعظم المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم وتكون بحذف مجموعات منها ... مثلا حمية الكيتو تكون بدون مجموعة الكربوهيدرات والنشويات والسكريات وهذا الحرمان يؤدي لخسارة سريعة جدا بالوزن لكن يؤدي إلى إكتساب الوزن المفقود بسرعة أكبر ..
النظام الصحي الشامل الموزون المحتوي على جميع المجموعات الغذائية ويتم تناولها بإعتدال وتوازن ودون إفراط...
من أهم النصائح لنزول الوزن هو تناول إحتياجك من السعرات الحرارية اليومية وتقليل منها كل أسبعين 200 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة بشكل يوم..
ومن أبرز النصائح التغذوية :
- الحرص على توزيع الوجبات الرئيسية وبينها وجبات خفيفه خلال اليوم للتقليل من تناول الاطعمة ذات السعرات العالية
- يجب تقليل تناول الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة
- يجب ممارسة الرياضه حتى وان كان الجو الخارجي غير مساعد (تستطيع عملها بالمنزل)
- تقليل تناول المشروبات الساخنة الغنية بالسكر والكريمات والشوكولاتات التي تسبب زيادة الوزن
- زيادة استهلاك الماء
- الحرص على النوم الكافي
- زيادة تناول الخضار والفواكه والأكل المحتوي على البروتينات للحصول على الشبع لمدة أطول
- تناول المكسرات الصحية بين الحين والاخر
76 مشاهدة
