بما أنك بدأت تفكر بالطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين فأنت الأن قد بدأت فعلياً في مرحلة الإقلاع عن التدخين فالخطوة الأولى لكي تقلع عن التدخين هي أن تنوي ذلك ثم عليك القيام بالخطوات التالية:
عليك وضع الأسباب التي تبرر حاجتك للإبتعاد عن عادة التدخين فهذه الأسباب هي التي ستعطيك الدافع الحقيقي للإلتزام بهذا الطريق، من الأمثلة على هذه الأسباب هو تجنب تعرض أسرتك للتدخين السلبي أو تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو أمراض أخرى.
- عليك أن تقوم بتجهيز نفسيتك بشكل جيد
يتم ذلك من خلال الإطلاع على تجربة أشخاص أخرين قامو بالإقلاع عن التدخين بشكل ناجح.
- إستخدام العلاجات البديلة للنيكوتين
يسبب الإقلاع عن التدخين أعراض الانسحاب النيكوتيني مما قد يسبب لك الصداع وهذا يؤثر على المزاج ، كما قد يسبب استنزاف الطاقة الخاصة بك، لذلك يتم الإعتماد على هذه العلاجات التي تعطي الجسم حاجته من النيكوتين بشكل أخف ضرراً من السيجارة ، يمكن أن تكون هذه العلاجات على شكل علكة أو لصقات.
- طلب الدعم من الأشخاص المقربين لك
قل الأصدقاء والعائلة وغيرهم من الأشخاص المقربين لك أنك ترغب في الإقلاع عن التدخين، مما قد يجعلك تجد أشخاص يدعمونك في هذه المرحلة خاصة عندما تميل إلى الرجوع غلى التدخين مرة أخرى.
كما قد يساعدك الذهاب إلى مجموعات مخصصة تتكون من أشخاص راغبين في الإقلاع عن التدخين.
- إراحة الجسم والإبتعاد عن الضغوطات
أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو تشجيعهم على الاسترخاء بالنيكوتين خاصة بعد التعرض لضغوطات نفسية لذا يجب أن تريح نفسك من هذه الضغوطات يمكن أن تقوم بذلك من خلال التفاعل مع الأصدقاء، أو القيام بجلسات تدليك أو القيام بالهوايات التي تفضلها.
قد تضعف في بعض الأحيان وتدخن سيجارة لسبب ما ولكن لا تجعل هذه الحالة تجعلك تشعر بانتكاس بال راجع الخطوات السابقة وعد إلى طريق الإقلاع عن التدخين.
- الإكثار من نشاطك الجسماني وممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من الرغبة الشديدة في النيكوتين كما تخفف من بعض آثار الانسحاب.
- الإكثار من أكل الخضاراوات و الفواكه
لا تحاول اتباع نظام غذائي حين التخلي عن السجائر الخاصة بك فالكثير من الحرمان سوف يأتي بنتائج عكسية بسرعة ولكن يفضل أن تقوم بإكثار كمية الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي.
المصادر:
WebMD
NHS
22 مشاهدة
