الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل هي اتباع أسلوب حياة متوازن يتضمن:
- أطعمة صحية
- تمارين منتظمة
- النوم الجيد الكافي
- طرق فعالة لتقليل التوتر مثل ممارسة اليوجا والتأمل.
بعضالنصائح يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن:
- قراءة الملصقات لمعرفة الحقائق الغذائية عن الأطعمة التي تتناولها
- الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة ما تأكله في اليوم وتحديد مجالات التحسين
- اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية عند اختيار الأطعمة ، مثل الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، والفشار المطبوخ بالهواء بدلاً من الرقائق ، والبيتزا ذات القشرة الرقيقة بدلاً من القشرة السميكة.
- تقليل الأطعمة المصنعة عالية السعرات وقليلة التغذية مثل الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس.
- مراعاة أحجام الحصص الغذائية لتجنب تناول أكثر من جزء عن طريق الصدفة.
- وضع الطعام في طبق بدلاً من تناوله مباشرة من الكيس باستخدام أطباق وأوعية أصغر.
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. الانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسي
76 مشاهدة
