كيف اخسر 30 كيلو في شهر؟

لكى تستطيع ان تخسر ٣٠ كيلو فى شهر يجب اتباع حمية غذائية ذو سعرات حرارية قليلة مع مراعاة ان تكون صحية .ان العامل الاساسى الذى يؤثر فى وزن الجسم هو السعرات الحرارية التى يحصل عليها و قبل مناقشتها لابد من ذكر اهمية الرياضة فى انقاص الوزت.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود

تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
معدل سرعة فقدانك للدهون يعتمد على نسبة الدهون في جسمك...كلما كانت النسبة عالية كلما زادت نسبة فقدانك للدهون.ويجب ممارسه الرياضه.
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

لخسارة 30 كيلو في الشهر 

٣٠ كيلو بشهر صعب ما حدا بنزل المقدار هذا الا اذا كان مريض -مثلا سكري او سرطان و قد لا ينزلهم لكن بالعاده العارض نزول وزن 
او عمل عملية قص معده او تكميم قد ينزل مقدار كبير ممكن باحسن الظروف يصل ٣٠
او انه يصعد على ميزان قراءاته غير صحيحة

الإفطار : قطعة من الجبن الفيتا أو الجبن القريش، بيضة مسلوقة، ثمرة خيار، مع كوب من القهوة بريع كوب من اللبن كامل الدسم .
السناك : ثمرة خيار، مع كوب قهوة مضاف له ربع كوب من اللبن .
الغداء : علبة تونة لايت، طبق سلطة - بدون طماطم وجزر وبصل -
السناك : كوب من الأعشاب مثل اليانسون أو النعناع أو الشاي الأخضر
العشاء : علبة زبادي مع عصرة ليمون، وثمرة خيار .

ثق ف نفسك،غير نظام حياتك المعتاد ,اذهبي للنادي الرياضي مرتان بالأسبوع حتى لو لم تكوني من النساء صاحبات الوزن الزائد . ادخلي كمية من الخضار والفاكهة على طعامك فهي تساعد على اتمام عملية الهضم، وتمنع الكثير من الأمراض مثل أمراض القولون التي بدورها تسبب السمنة عند إهمالها.يعتبر شرب الماء أحد أهم النصائح التي يقدمها الخبراء في مجال الصحة، فهو مفيد جدا ً لبشرتك ورشاقتك. لا تبالغي في تناول الطعام في فترة الحمل، ولا فترة الرضاعة. ابتعدي عن الخروج لتناول الطعام في المطعم؛ لأنك لا تعلمين ما هو مكونات الطبق الذي يقدمونه وما كمية السعرات الحرارية التي يحتويه، وما هي الطريقة التي تم اعداده به. 

كيف أخسر ثلاثين كيلو في الشهر :-
 إن الوزن مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.