كيف احسب الدهون في جسمي؟

نسبة الدهون في الجسم هي مؤشر مهم على الصحة واللياقة البدنية. إنها تشير إلى كمية الدهون المخزنة في جسمك بالنسبة المئوية من إجمالي وزنك. يعتبر فهم نسبة الدهون في الجسم مفتاحًا لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على مفهوم نسبة الدهون في الجسم وكيفية حسابها بشكل صحيح.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم هي النسبة المئوية لكمية الدهون المخزنة في جسمك مقارنة بإجمالي وزنك. تتكون هذه الدهون من الدهون الحرة والدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم. يمكن تصنيف نسبة الدهون إلى فئات مختلفة استنادًا إلى الصحة واللياقة البدنية العامة:

• نسبة الدهون الطبيعية: هذه هي النسبة الصحية للدهون في الجسم وتتراوح عادة بين 15% و20% للنساء وبين 10% و15% للرجال.
• نسبة الدهون الزائدة: إذا زادت نسبة الدهون عن هذه النسب القياسية، فإنها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
• نقص نسبة الدهون: إذا كانت نسبة الدهون أقل من النسب القياسية، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام ونقص التغذية.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:

هناك العديد من الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، ومن أشهرها:

• استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء: يمكنك استخدام حاسبة نسبة الدهون على الإنترنت، حيث ستحتاج إلى إدخال بعض المعلومات مثل الوزن والارتفاع والعمر والجنس.
• استخدام جهاز قياس نسبة الدهون: يتوفر في الأسواق جهاز قياس نسبة الدهون الذي يستخدم تقنيات مثل الكهرباء البيوية لقياس نسبة الدهون في جسمك.
• القياس بواسطة المحترفين: يمكنك طلب المساعدة من محترفي اللياقة البدنية أو الأطباء لقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام أدوات خاصة.