كيف أنظم نومي

وجيهة عادل ارشيد

تغذية الأنسان والحميات

.

١٤ أبريل ٢٠٢١

قبل ٤ سنوات

الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، ولكن ليس أكثر من 8 ساعات قبل أن تتوقع أن تبدأ يومك.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول في المساء قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.
البحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم.
القراءة أو أخذ حمام دافئ قبل النوم حتى لا تفكر في الأمور المثيرة للقلق قبل النوم.
عدم مشاهد التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف قبل نصف ساعة إلى ساعة قبل النوم.
تجنب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل النوم على الأقل.
التأكد أن منطقة النوم هادئة ومظلمة ودرجة الحرارة فيها دافئة.
كتابة كل الأشياء التي تسبب القلق في دفتر يوميات. بهذه الطريقة، يمكن نقل المخاوف من العقل إلى الورق، وترك أفكار أكثر هدوءًا وأكثر ملاءمة للنوم.
الحرص على ممارسة الرياضة خلال اليوم. المشي أو ممارسة الرياضة المتنوعة لمدة 30 دقيقة.
تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار أو في المساء.
التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات أو التقليل منها. والتقليل من تناول الكافيين.
إذا كنت تتناول أي أدوية أو حبوب تنحيف أو أعشاب أو مكملات، فاسأل الطبيب أو الاختصاصي الخاص بك عن إذا كان هنالك آثار على النوم.
البحث عن طرق لإدارة التوتر والتخفيف منه عن طريق التعرف على تقنيات الاسترخاء، مثل التخيل والتأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا.
عدم ممارسة أي نوع من الأنشطة مثل الأكل أو العمل على السرير واستخدامه فقط للنوم. لا تفعل أشياء مثل الأكل أو العمل أثناء النوم.

يوصى بـنوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات في اليوم لمعظم الناس، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من الوقت. أيضا يحتاج كبار السن إلى حوالي 8 ساعات من النوم خلال اليوم. يجب التذكير أن جودة النوم ومدى شعورك بالراحة بعد النوم لا تقل أهمية عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.

سيف ياسين

محاسب

.

٠٦ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

ممكن من خلال التدريب مثل انو كل يوم تحاول تنام بساعه معينه وتستمر علي هذا الوقت

دلال الشملي

مساعد إداري - قسم غسيل الاموال و مترجم لغة انجليزية

.

٠٦ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

في اليوم الاول لتنظيم النوم...
استيقظ الساعة 8 الصبح..وحاول ان تقاوم النوم خلال النهار...وذلك بعمل اشياء مختلف تحبها وبشرب القهوة...من ثمة اخلد الى النوم الساعة 9 بعد اخذ حمام دافئ...و عليه ستنام نومة كاملة لصباح اليوم التالي بدون قلق خلال الليل