الرئيسية القراءة وتطوير الذات علم نفس كيف أقوي ذاكرتي للحفظ؟

كيف أقوي ذاكرتي للحفظ؟

8 إجابات
profile/سندس-كمال
سندس كمال
طالبة
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لكي تقوي ذاكرتك يجب اتباع الأتي : 

  • اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن مليء بالفيتامينات والمواد الغنية بالمعادن مثل b12  الأوميجا 3 وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة وتحمي من الزهايمر  
  • يجب عليك القيام بتمارين عقلية ما بين الحين والأخر مثل حل الاسئلة التي تنشط الدماغ مثل الأحجيات والانشطة البدنية اليومية التي تحفز الدماغ على العمل بكفاءة .
  •  النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .
  • البعد كل البعد عن الضغوطات النفسية الزائدة أثبت الدراسات أن العصبية المفرطة تشتت الانتباه ويضعف الذاكرة .
  • البعد الكامل عن التدخين أو شرب الكحول والمخدرات أو أي نوع من إدمان العقاقير المسكنة او المهدئة لأنها تُؤثر بشكل سلبي على صحة العقل
  • النوم السليم أي يجب عليك نوم أقل شيء 6 ساعات متواصلة أذا كنت طالب وعدم الزيادة عن 10 ساعات ويجب تنظيم مواعيد النوم لتجديد الطاقة والتحفيز لدى الدماغ وأيضاً من المستحب أخد قيلولة خلال النهار لا تزيد عن نصف ساعة فهي تصفى الذهن .

  • مستخدم مجهول
  • مستخدم مجهول
قام 3 شخص بتأييد الإجابة
profile/كفا-أبو-الجديان
كفا أبو الجديان
قبل ٦ سنوات
تقوية الذاكرة تكون من خلال تدريب الشخص نفسه على تجديد معلوماته و المذاكرة والقراءة المستمرة و عدم ترك وقته فقط للهو و عدم القراءة و جمع المعلومات العامة و يستطيع ايضاً تقوية ذاكرته للحفظ من خلال اتباع بعض الاشياء مثل :-
  • قراءة المقالات اليومية الثقافية والسياسية والاجتماعية .
  • ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار  لتقوية ضخ الدم في الجسم .
  • ممارسة العاب الذكاء مثل الشطرنج .
  • التواصل مع اصدقاء الدراسة و العمل . 
  • النوم الكافي لتقوية الجسم والذاكرة .
  • تصفح الانترنت على مواقع ثقافية .
  • دخول مسابقات تقافية .
  • شرب بعض الاعشاب التي تعمل على تقوية الذاكرة .
  • قراءة الكتب الثقافية العامة .
  • الاختلاط مع اصحاب العلم و التحاور معهم .
  • تناول الاطعمة الصحية  .
  • تناول حبوب زيت السمك لقوية الذاكرة .

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-النواجحة
أحمد النواجحة
أخصائي نفسي
.
١٠ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
هناك العديد من الأمور الجسمية والنفسية التي يمكن القيام بها لتقوية الذاكرة للحفظ ومنها :
  • التركيز على نوعية الأطعمة التي تفيد الذاكرة ومنها الأفوكادو والشوكلاتة السوداء
  • التركيز على العناصر والفيتامينات الغذائية المهمة للذاكرة مثل فيتامين B12 و الأوميغا3.
  • النوم لفترات مناسبة لا تقل عن ست ساعات متواصلة ليلا
  • التركيز أثناء تلقي المعلومات وعدم تشتيت الانتباه.
  • ممارسة التمرينات الرياضية والعقلية الذهنية التي تنشط الذاكرة .

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
١٠ ديسمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لأقوي الذاكرة للحفظ اتبع الامور التالية :
  • تناول الاطعمة التي قد تزيد من الذكاء والتركيز مثل الفواكه المجففة والمكسرات 
  • تناول الفيتامينات والمقويات واهمها البوتاسيوم واومغا 3
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية لتنشيط الدورة الدموية واعطاء الجسم النشاط 
  • اقوم باعطاء نفسي قسط من الراحة وتهئة الاعصاب وممارسةة اليوغا 
  • اعمل على تفريغ العقل كل حين والاخر والتفكير بايجابية في بعض الامور 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
 اصبحت مشكلة ضعف الذاكرة تعتبر واحدة من الامراض التي تصيب الكتير من الاشخاص حول العالم بسبب اتباع العادات الصحية اليومية الخاطئة و الاكثاؤ من استخدام الحواسيب و اجهزة الهاتف النقال مما ادى الى خمول ذاكرة الانسان, و لمعالجة هذه الحالة يجب على الشخص المصاب بها اتباع خطوات و امور تنمي ذاكرته و منها:


  1. الانتظام في النوم و الحصول على ساعات كافية و متواصلة من النوم 
  2. المتابعة في اجراء فحوصات نسبة الحديد و الفيتامين بي 12 في الدم و تعويق نقصهم عن طريق الادوية و الابر 
  3. محاولة تنشيط الذاكرة عن طريق بعض الالعاب و التمارين 
  4. التركيز على تناول غذاء صحي بشكل يومي 
  5. ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة تدفق الدم في كافة انحاء الجسم 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
نستطيع تقوية ذاكرتنا وعدم نسيان ماتم قراءته او حفظه عن طريق اتباع الاتي 
  1. الحفاظ علي اخذ قسط مناسب للنوم فلا نزيد فترات النوم ولا نقللها ويقول المتخصصي بان انسب فترات النوم هو من ست الي ثماني ساعات متواصلين ليلا.
  2. الحرص دائما علي أجراء تمارين رياضية بشكل يومي فهي تنشط الدورة الدموية.
  3. الحرص في اختيار الطعام المناسب فنبعد بقدر المستطاع عن الوجبات الجاهزة وتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
  4. عدم الاكثار من شرب المنبهات ويفضل عدم تجاوز كوب واحد منها يوميا
  5. البعد التام عن اي نوع من انواع التدخين
  6. تنشيط العقل واعماله عن طريق القراءه المستمرة 
  7. المحافظة علي ذكر الله والصلاة علي النبي والدعاء بتثبيت ما تم دراسته بقولنا (اللهم اني استودعك ما فهمت وما قرات وما حفظت فرده الي عن حاجتي اليه)

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/وليد-السيد
وليد السيد
مدير تسويق
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
كل ما تسطيع فعله الاتى :
1- المعيشه الصحيه 
2- الاكل الصحى المنتظم
3- النوم الكافى المنتظم
4- الرياضه 
5- الفواكه والخضروات التى تساعدك على التركيز واستحضار اي شي من الذاكره 
6- التقليل من العادات الخاطئه التى تؤرق الجسد والعقل  

profile/جمانة-بعلوشة
جمانة بعلوشة
مترجمة مقالات عربية وإنجليزية
.
٢٧ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يمكن المحافظة على نشاط الذاكرة من خلال ممارسة الرياضة لما لها من دور في نقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم وتحفيزه، وبعث النشاط في الجسم، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة المفيدة والصحية وتناول المكسرات وخصوصا الجوز واللوز، وأهمية القراءة لإعمال العقل ومحاولة حل ألغاز الذكاء، وألعاب الكلمات المتقاطعة التي تحفز العقل على العمل والنشاط.