الالتزام بالاذكار وسورة البقرة والقرآن الكريم من الامور التي تبعث الطمأنينة بالنفس خصوصاً اذا رافقها الرضا بالقضاء والقدر خيره وشره وحسن الظن بالله لكن للتفكير الزائد ابعاد سيكولوجية اخرى متعلقة بشخصية الفرد ويمكن التخلص منها بتشتيت الدماغ عن التفكير الزائد بأمر اخر، فقدرة الدماغ على التركيز تتوزع في حال انشغال الفرد بعملين معاً ولذلك لمنع التفكير الزائد يجب ان يصب المرء تفكيره في أمر اخر كالقيام بتمرينات الاسترخاء كتمرين التنفس (4-2-6-2) وهو كالتالي:
اخذ شهيق لمدة 4 ثواني ثم حبس النفس لمدة ثانيتين واخراج النفس لمدة 6 ثواني وحبسه لمدة ثانيتين وتكراره لمرتين او ثلاثة.
التركيز على طريقة التنفس هذه وبمجرد الانتهاء من المرة الثانية ستلاحظ ان ما كان يشغل بالك لم تعد تفكر فيه حالياً .
هذا ما سيساعد على في اللحظة او في نفس الموقف، اما ما يمكن عمله على المدى البغيد للتخلص من هذه المشكلة يمكن الاطلاع على الاجابات
هنا لمساعدتك في هذا
30 مشاهدة
