كيف أحافظ على قوامي؟

احافظ على قوامي رشيق وجميل عن طريق 
عدم لبس الكعب الحالي لانه يعمل على انحناء الظهر والاصابة بتقوس العظام
الابتعاد عن 
ممارسة الرياضة التي تساعد على شد العضل والجسم
تناول الاغذية التي تحتوي على الكالسيوم لتساعد في تقوية العظام والدم 

يمكن الحفاظ على القوام رشيقا ونحيفا من خلال المداومة على ممارسة الرياضة في جدول زمني منتظم، وتناول الجريب فروت قبل الأكل إن توفر ذلك، الاعتماد على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، وتناول كمية أكبر من الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخبز الأسمر، مع أهمية مضغ الطعام جيدا أثناء الاكل، وتقليل كمية الملح في الطعام على قدر المستطاع. والابتعاد عن تناول الدهون.

عزيزي السائل , عملية المحافظة على القوام ليست بالأمر الصعب ولكنه يتطلب بعض الإرادة بإتباع التالي :
- تنظيم الوجبات ومحاولة الإبتعاد عن السعرات الحرارية العالية .
- تناول مصادر الألياف وخصوصاً الخضراوات الفواكه والتي تحتوي على فيتامينات ومعدان والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لنشاطات يوميه  .
- يفضل شرب الماء بكميات كافية ومعتدله لإن له دور كبير في المحافظة على موازنة الجسم ووظائفه الفسيولوجية .
- التقليل او الإبتعاد عن الطعام السريع والمصنع والمملح والمخلل والدسم , والسكريات ايضاً .
- تصفحي أنواع الأطعمة المختلفة وحاولة معرفة أهمية كل مادة غذائية تستطعين تناولها.
- تابعي وزنك بإستمرار مع اخصائي التغذية .
- مارسي اللياقة البدنية بإستمرار!!!

لكى تحافظ على قوامك يجب عليك اتباع الاتى :
اولا يجب عليك ان تقوم بممارسه الرياضه بصوره مستمره 
ثانيا يجب عليك اتباع نظام غذائي وصحى اكثر 
عليك الابتعاد عن الدهون والشويات 
عليك الاكثار من الفواكه والخضراوات 
عليك متابعه دكتور تغذيه للتائج الافضل 
الاكثار من شرب الماء 

إذا كان القوام متناسق ومثالي وانت راض عنه فعليك الحفاظ عليه باتباع بعض التعليمات ومنها الاتي:
*تنظيم الوجبات وفي حدود السعرات التي يحتاجها الجسم
*تناول فطور متكامل وصحي
*شرب الماء بكثره
*شرب الماء بالليمون صباحا
*متابعه الوزن أسبوعيا حتي نكتشف اذا حدث زياده بمعالجةالأمر سريعا أولا بأول
*ممارسه الرياضه ولو يومان بالأسبوع أو استعمال السلم بدل المصعد الكهربي
*تناول عشاء خفيف 
*التحكم في كميه الطعام وتناول الدهون بكميات قليلة
*تناول الفاكهة بكثره وخصوصا سالبه السعرات
*تناول الخضروات الورقيه كالجرجير والخس والفجل والبقدونس
*عمل يوم أو اثنين بالأسبوع لتناول وجبات دايت لتفادي أي لخبطه خلال الأسبوع
*حفاظا علي صحتك من الأمراض حافظ علي جسمك من السمنه فهي من أخطر الامراض

يمكنك الحفاظ على قوامك عن طريق القيام بالتمارين فى المنزل فى حالة تواجد بعض الأجهزة اللازمة لقيام بتلك التمارين مثل جهاز السير و الذي يقوم أيضًا بحساب السعرات الحرارية المحترقة ونبضات القلب فى الجسم. يوجد بها الكثيرة من الأنظمة الرياضية التي تساعدك على الحفاظ على اللياقة البدنية وإبقاء العضلات فى حالة شبه مثالية وأنظمة أخري إذا كنت تريد عمل حمية غذائية

احافظ على قوامي بالاتي :

للحفاظ على القوام برشاقة لابد من الحفاظ على وزن مثالى و التخلص من اى وزن زائد او علاج اى نحافة وذلك بتنظيم السعرات الحرارية.والسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود

ممارسة التمارين الرياضية , ومن أفضل الرياضات هي المشي والسباحة,  تناول الأغذية المتوازنة المحتوية على الألياف، والفيتامينات، والمعادن، والتخفيف من الأطباق الدهنية، والزيوت المشبعة، تناول العصائر الطبيعية والسوائل بكثرة , الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء. 

يستطيع الشخص الحفاظ على قوامه ورشاقة جسمه من خلال لعب التمارين الرياضيه بشكل مستمر ودوري حتى يزيد من مرونة الجسم وايضا اكل ثلاث وجبات في اليوم حيث الانتظام في الطعام يساهم على الحفاظ على القوام واخذ الشخص كمية كافية من النوم لانه يساعد الجسم على اصلاح نفسه بطريقة لا يمكن عملها اثناء الاستيقاظ وشرب الماء بكميات كافيه