كيف أحافظ على جسمي وصحتي؟

يمكنك عزيزي السائل الحفاظ على جسدك و صحته من خلال بعض هذه النصائح :

عن طريق تناول الاطعمه الصحيه المفيده والغنيه بالمعادن والفيتامينات وكل الاحتياجات اليوميه والتي تعمل على امداد الجسم بالطاقه والنشاط 
وعن طريق ممارسه التمارين الرياضيه المفيده 
وعن طريق الكشف والمتابعه المستمره للصحه في حال ظهور اي اعراض غريبه او المتابعه الروتينيه للكشف المبكر عن اي اخطار .
حفظكم الله من كل سوء

يمكن الحفاظ على صحة الجسم والصحة بشكل عام عن طريق أبسط النصائح والتي يمكن توضيحها فيما يلي :
** عمل فحوصات دورية يمكن تكرارها من مرة لمرتين في السنة على حسب توصيات الطبيب ، خاصةً تلك التي تقيس مستوى السكر التراكمي ، ومستويات الدهنيات في الدم .
** الحصول على عدد ساعات كافية من النوم أي ما لا يقل عن 6-8 ساعات في اليوم .
** شرب كميات كافية من الماء تتناسب مع وزن الجسم .
** الحفاظ على وزن مثالي .
** التغذية المتوازنة .

من التوصيات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم ما يأتي :
أولا : ممارسة التمارين الرياضية باستمرار و التنوع ما بين التمارين الهوائية و التمارين غير الهوائية و التمارين متوسطة الشدة و عالية الشدة و من التمارين التي يسهل القيام بها المشي يومياً و نط الحبل و السباحة .
ثانياً : تناول طعام صحي  و متنوع و الابتعاد عن الوجبات السريعة و العصائر و المصنعة و المشروبات الغازية .
ثالثاً : الحرص على شرب كميات كافية من الماء لعدم حدوث جفاف و نظراً لفوائد الماء .
رابعاً : النوم لمدة كافية حيث ان المعدل الطبيعي للنوم هو 7 ساعات .
خامساً : الابتعاد عن التدخين و المحافظة على نظافة الاسنان .

 - الجسم يحتاج لتناول السوائل بشكل مستمر وخصوصاً الماء , والذي له دور حيوي في أجسامنا بحيث يحافظ على توازنه , ويحافظ على درجة حرارة الجسم كما أنه يخل في العديد من التفاعلات ويعتبر وسط تفاعل . 
- إنتبه للأطعمة ومكوناتها , وتصفح محتوياتها , وتعلم كيف يصنع الغذاء وكيفف يؤثر على صحتك
- وجبة الإفطار مهمة جداً ولا يجب تفويتها !  .
- إبتعد عن تناول الدهنيات السيئة , والأطعمة عالية السعرات .
- يجب أن تنظم غذاء متوازن , بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من بروتينات , والكربوهيدرات, والحبوب , ومنتجات ألالبان المختلفة .
- يجب إضافة الخضراوات والفواكه إلى نظامك الغذائي والتي تعد مصدر غنني بالألياف , وتعتبر أقل سعرات حرارية .
- إبتعد عن تناول الأطعمة المحلاة والسكرات .
- يفضل الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية , والمشروبات المنبهة الغنية بالكافيين .
- مارس النشاط الرياضي بشكل يومي ومنتظم ,ويجب إتباع رياضات مختلفة ولكن يجب الإتزان والإعتدال فيها . 

يمكن المحافظة على صحة الانسان من خلال تناول الطعام الصحي والمتوازن وبكميات مناسبة تتناسب مع احتياجك من السعرات الحرارية ويكون ذلك بتناول وجبات تحتوي على النشويات والتي تتواجد في البطاطا والخبز والمعكرونة والاكثار من تناول الخضروات والفواكه والتقليل من الدهنيات المشبعة المتوافرة في الزبدة والجبنة الصلبة والتقليل من استهلاك السكر لما يسببه من امراض في حال استهلاكه بكميات كبيرة
2- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية العضلات وشدها بالاضافة الى حرق العرات الحرارية  

للحصول على صحة جيدة ينصح بالآتي:

Healthline