الرئيسية تغذية كم سعرة حرارية في الغرام الواحد من الدهون؟

كم سعرة حرارية في الغرام الواحد من الدهون؟

11 إجابات
profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٠٧ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
اولاً : يحتوي غرام واحد من الدهون على ما يعادل 9 سعرة حرارية و تعتبر الدهون مهمة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم و حماية الاعضاء الدخلية و بناء الخلايا بالاضافة الى امتصاصها لبعض الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د و فيتامين ك وفيتامين هـ و انتاج بعض الهرمونات .
ثانياً : تتعدد انواع الدهون فمنها ما هو جيد الذي ينقسم الى الدهون الاحادية غير المشبعة التي تتواجد في المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و زبدة الفول السوداني ، و الدهون المتعددة غير المشبعة مثل اوميغا 3 الذي يتواجد في الأسماك و المكسرات .
ثالثاً : اما الدهون الضار فهي تكون على شكل الدهون المتحولة و الدهون المشبعة التي تتواجد في الوجبات السريعة و الاطعمة المقلية 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/جمان-خلاد
جمان خلاد
أخصائية تغذية
.
٠٤ أغسطس ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يحتوي الجرام الواحد من الدهون على ٩ سعرات حرارية ويعادل ملعقة صغيرة زيت أو زبدة من ٥_٧ حبات مكسرات، ويوجد نوعين من الدهون (الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيت والدهون السيئة المهدرجة مثل الزبدة النباتية والمايونيز)  وفي المقابل يحتوي الجرام الواحد من البروتين والكربوهيدرات على ٤ سعرات حرارية فقط ولمعرفة البدائل الغذائية منهم عن طريق الرابط
https://nutrichefjuman.com/البدائل-الغذائية-لتخطيط-الوجبات/

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
٠٥ أغسطس ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يحتوي الجرام الواحد منها على 9 سعرات حرارية، وتحدد التوصيات الغذائية بأن تشكل الدهون نسبة (20-35%) من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال اليوم الواحد. الدهون هي الناقل للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E و K ، وتدعم امتصاصها في الأمعاء. وبالتالي فإن استهلاك كميات كافية من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على هذه الفيتامينات ضروري للاستهلاك الكافي لهذه المغذيات الدقيقة.
فهنالك أيضا الدهون الجيدة كالمتواجدة في الافوكادو والاحماض الدهنية اوميجا3 التي تعمل على خفض الكولسترول الضار في الدم وتعزيز القلب والدماغ والعيون.

profile/مروة-القادري
مروة القادري
أخصائية تغذية
.
٠٣ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
على الرغم من سمعة الدهون السيئة، إلا أن الدهون الصحية جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي، ولا شك بأنها تعتبر عالية السعرات الحرارية فهي تحتوي على أكبر قدر من السعرات مقارنة بالعناصر الغذائية الكبرى الأخرى، 
 
إذ يزود الجرام الواحد منها الجسم بـ 9 سعرات حرارية، وتحدد التوصيات الغذائية بأن تشكل الدهون ما نسبته (20-35%) من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميًا 
 
و تحتوي معظم الأطعمة على خليط من الدهون المشبعة وغير المشبعة، ويجدر بالشخص أن يكون حكيمًا في اختياره لنوع الدهون الذي يتناوله 



profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١١ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
تعد الدهون من العناصر الكبرى والأساسية والتي تعطي الطاقة , والتي يحتاجها الجسم بشكل رئيسي لعميات الجسم والوظائف المختلفة , وتتنوع هذه الدهون ومنها الصحي , والآخر غير صحي , وتعتبر الدهون المشبعة , وهي غير الصحية والتي تؤدي إلى رفع مستويات كوليسترول الدم , ولها دور سيء على وظائف القلب وتؤدي إلى السمنة , أما الدهون غير المشبعة فتعتبر هي الدهنيات الجيدة , والتي تعزز من صحة الجسم ,ولا ننسى ايضاً الدهون المتحولة , وهي ايضاً مضرة بالصحة .

- بغض النظر عن النوع , الغرام الواحد من الدهون يعطي 4 سعرات حرارية 

profile/ختام-المومني
ختام المومني
محاسب مالي
.
٢٢ سبتمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
كل غرام من الدهون يساوي ٤سعرات حراريه

profile/إيمان-الدسوقي
إيمان الدسوقي
طالبة
.
٢٢ سبتمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يحتوي الغرام الواحد على سعرات الحرارية في كل غرام من الدهون يساوي 4 سعرات حرارية

profile/ولاء-مهنا
ولاء مهنا
قبل ٦ سنوات
يحتوي الغرام الواحد من الدهون على ٤ سعرات حرارية

مستخدم مجهول
مستخدم مجهول
قبل ٦ سنوات
يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسعة سعرات حرارية،

profile/آلاء-مسعود
آلاء مسعود
قبل ٦ سنوات
عدد السعرات الحرارية في كل غرام من الدهون يساوي 4 سعرات حرارية