بالتأكيد أن ممارسة الرياضة هي أسلوب حياة يعود بالكثير من الفوائد عليك، سواء على صحتك الجسدية أو النفسية، إلا أن ممارسة الرياضة يجب أن تتم في بيئة صحيحة، لأن الممارسات الخاطئة منها يمكن أن تؤذيك أو تعرضك للخطر، ومن أهم الممارسات التي يجب عليك اتباعها قبل تمرينك الرياضي وفقًا لبحثي الشخصي ما يلي:
فممارسة الرياضة على معدة فارغة سيصيبك بالدوخة والعجز عن إتمام تمرينك، لذا يجب تناول وجبة قبل التمرين بساعة على الأقل.
فالماء هو مشروب الحياة للرياضيين، لذا لا يجب إهماله، لأنه يساعد الجسم على تحقيق القدر الكافي من الرطوبة، ويعوض نقص السوائل، وينصح بشربه قبل وفي أثناء وبعد التمرين، وبما لا يقل عن مقدار 2 كوب منه قبل التمرين.
لا ترتدي ملابس لا تشعر بها بالراحة أو بعدم القدرة على الحركة، بل ارتدي ملابس مريحة مناسبة للتمارين التي ستنفذها.
قبل ممارسة الرياضة يجب أن تقوم ببعض تمارين الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل، فهذا سيقلل من فرص تعرضك للإصابات الرياضية أثناء التمرين، خصوصًا تشنج العضلات الذي يمكن أن يحدث إذا بدأت في التمرين مباشرةً دون إحماء.
- تناول أطعمة ومشروبات غنية بالطاقة
أنصحك بتناول فنجان من القهوة العربية (السادة) وثمرة من الموز قبل التمرين، فهذا من شأنه أن يزيد من معدل الحرق في أثناء التمرين، لذا احرص على تناولهم قبل البدء في التمرين بنصف ساعة إلى ساعة، ولا تشرب العصير قبل أو في أثناء التمرين، بل استبدله دائما بالماء.
- الحصول على قدر كافي من الراحة والنوم
لا تفكر في ممارسة الرياضة وقد مررت بليلة سيئة جعلتك تعاني من الأرق والإرهاق، لأن حصولك على قدر كافي من النوم قبل التمرين يقلل من شعورك السريع بالتعب، ويبقي مستويات هرمون الجوع لديك في حالة من الاستقرار.
52 مشاهدة
