ما هي الأسس الصحيحة عند تناول الغذاء قبل المباراة أو التمرين؟

عند تناول الطعام قبل التمرينات يجب الحرص على مراعاة التوقيت المناسب للوجبة.
فعلى سبيل المثل نجد أن أفضل وقت لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يكون قبل 2-3 ساعات من بدء التمارين أو المباراة.
وفي هذه الحالة يفضل أن تكون الوجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
بينما لو لم يكن بالإمكان تناول الطعام إلا قبل ساعة واحدة مثلا من التمارين فيجب أن تكون وجبة خفيفة. فالقاعدة تقول أنه كلما اقترب موعد ممارسة الرياضة كلما كان يفضل تناول وجبة صغيرة وبسيطة.

-تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية قبل التمرين سوف يمنحك الطاقة والوة التي تحتاج لأداء أفضل , وكل العناصر الكبرى لها دور محدد قبل التمرين ومع ذلك فإن النسبة التي تحتاجها عزيزي السائل تختلف حسب الفرد ونوع التمرين .
- تجنب الأطعمة العالية بالدهون وتناول قليلة الدسم .
- تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم والتي تكون ذات مؤشر جلايسيمي منخفض وتناول مصادر البروتينات بكميات معتدلة .
- تناول كمية منخفضة من المصادر المحتوية على الألياف .
- شرب الكميات المناسبة من الماء قبل وخلال وبعد التمارين !
- اذا كان النشاط الرياضي قصير المدة ولكنه مُكثف وشديد فيفضل تجنب الحبوب الكاملة وإستبدالها بالحبوب المكررة والتي تعطي طاقة أعلى .
- يفضل أن تتناول من 3-4 ساعات قبل التمرين الفواكه الطازجة , المعركونة , بطاطا مشوية , زبادي , فول سوادني , لحوم خالية من الدهون .
- من 2-3 ساعات , دقيق الشوفان , المعركونة , الخبز , الماء , الزبادي .
- قبل ساعة من التمرين , الفواكه الطازجة ومشروب طاقة ! 
- تجنب تناول الفواكه المجففة والأطعمة التي تسبب الغازات 
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية .
- تجنب الأطعمة المقلية والحلوى وغيرها من المصادر منخفضة القيمة الغذائية .