ما هي وجبات الفطور التي تحفظ الماء في جسم الإنسان؟

تناول الأطعمة الصحية على وجبة الفطور وما بين الوجبات ووجبة السحور يضمن عدم شعور الانسان بالتعب والارهاق خلال نهار الصوم ويضمن الحفاظ على الماء في الجسم وعدم حدوث التخمة بسبب كثرة الطعام غير الصحي. 
فيجب أولا توزيع كاسات الماء بين الفطور والسحور بحيث تصل الى الحد المطلوب يوميا.
تناول اللحوم خالية الدهون تشعرك بالامتلاء لفترة أطول، تناول الفاكهة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ والفواكه التي تحفظ الماء في الجسم مثل التفاح. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب على وجبة السحور، التمر يعطي كمية عالية من الطاقة، تناول الرز بالحليب او الزبادي مع إضافة الفواكه له. اخذ حفنة قليلة من المكسرات مثل الجوز واللوز فإنهما يمدان الجسم بالطاقة ويجب الابتعاد عن التوابل والمخللات والكافيين والوجبات السريعة التي تقلل من الماء في الجسم وتمنح شعور العطش خلال نهار الصوم.

يفقد الصائم كمية من المياه والسكريات خلال فترة الصوم، فلا بد من الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والسوائل التي تساعده على زيادة رطوبة الجسم وتعويض ما فقده من سوائل خلال فترة الصيام والحد من الشعور بالعطش. 
من أهم الأطعمة التي يتناولها الصائم عند الإفطار وتحافظ على ماء الجسم وتمنع العطش خلال فترة الصيام:
. الفاكهة المجففة ومن أهمها التين المجفف والخوخ المجفف. 
. اللبن الرائب ويمكن اضافة بزر الكتان له. 
. التفاح والخس والخيار لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء. 
. البطيخ حيث يحتوي على ما لا يقل عن 90% من الماء مما يزيد من رطوبة الجسم. 
. التمر لاحتوائه على كمية من الالياف والبوتاسيوم والفيتامينات. 
 . الموز لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يقلل من العطش. 
. الشوفان حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وغني بالكربوهيدرات المعقدة التي تمنع العطش خلال فترة الصيام. 

 

البطيخ : نسبة الماء : 92% 

الفراولة : نسبة الماء:91 % 

الدراق : نسبة الماء: 89 % 

البرتقال : نسبة الماء: 88 % 

الحليب خالي الدسم : نسبة الماء91 % 

الخيار : نسبة الماء: 95 % 

لبن الزبادي : نسبة الماء : 88 % 

وجبات فطور تحفظ الماء في جسم الإنسان
تتنوع الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ عالية من المياه والتي تساعد في الحفاظ على الجسم رطباً وتمنع حدوث الجفاف ويمكن أن نذكر بعضاً من هذه الأطعمة:

كما يجب التنبيه إلى ضرورة الابتعاد عن تناول الكافيين حيث يعد مدراً للبول بالإضافة إلى تجنب تناول الحلويات التي تساهم في زيادة الشعور بالعطش.

من اجل الحفاظ على الماء في جسم الصائم يجب الاكثار من من شرب الماء في الفتره الواقعه من الافطار الى السحور وعدم التركيز على شرب الماء في فتره ما قبل السحور فقط لانها سوف يتم اخراجها من الجسم مع البول 
الكثير من الاطعمه تحفظ الماء في الجسم مثل البطيخ والشمام 
الاكثار من تناول السلطات
 الخيار والبندوره 
الشوفان
تناول الفواكه والخضروات مثل التفاح والموز والخضروات الورقيه كلب البقدونس والخس 

يبحث بعض الأشخاص عن الأطعمة التي لا تسبب العطش، ليتناولوها في فترة الصيام بشكل خاص، ومن الخيارات الصحية التي تحفظ الماء في الجسم، ولا تشعر الشخص بالعطش هي :
البطيخ
الخيار
اللبن الزبادي
الخضروات الورقية كالخس والبقدونس
الجريب فروت
الشوفان
التفاح
الموز
للتمر
التين
المشمش المجفف

مع ضرورة تجنب الأطعمة المالحة والمتبّلة والمقلية والحلويات  

حيث إنها تزيد العطش ،وتجنب مشروبات الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، فهي تزيد من إدرار البول، ممّا يجعل الشخص يشعر بالعطش.

لا شك ان عدم اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة شهر رمضان المبارك قد يؤدي الى فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء وبالتالي التعرض للجفاف والمشاكل الصحية المختلفة, ومن اهم الاغذية التي تمنع العطش و تحفظ رطوبة الجسم والتي ينصح بتناولها ضمن وجبة الفطور او السحور:

اما تناول الاطعمة السكرية والحلويات,الاطعمة المالحة و المخللات, الكافيين, الاطعمة المقلية والاطعمة الغنية بالتوابل قد يزيد من الشعور بالعطش وفقدان رطوبة الجسم.

يعتبر تناول الاطعمة السليمة والصحية وانتقاء الخيارات السليمة لتناول الاطعمة من اكثر الامور التي تلعب دورا في نشاط الجسم وطاقته وفي الحفاظ على مستويات الرطوبة والمياه في الجسم. وبشكل عام فان تناول الاطعمة الغنية بالالياف صباحا خلال وجبة الافطار الصباحية يساهم في حفظ الماء في الجسم بالشكل الصحيح والسليم، ومن الامثلة على هذه الاطعمة الخضار مثل الخيار، وبعض انواع الفواكة مثل البطيخ، كما ان تناول المواد الغنية بالبوتاسيوم صباحا يساعد في منع فقدان الماء من الجسم خلال النهار ومن الامثلة على ذلك تناول فاكهة الموز صباحا

من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها على الفطور للحفاظ على الماء في الجسم : 

ينصح بتناول كوب كبير من الماء اثناء الاستيقاظ