ما هي أهم المأكولات والمشروبات التي تمد لاعب التنس بالطاقة؟

أفضل فطور للاعب التنس خاصة في أيام المباريات هو ذلك الذي يحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل القمح الكامل والشوفان مع كمية قليلة من البروتين
مع تجنب الفطور الغني بالسكريات كحبوب الإفطار المليئة بالسكر أو حتى عصائر الفواكه, نظراً لأنها تتسبب في هبوط مفاجئ في مستوى الطاقة الجسم لاحقاً أثناء المباراة .
أما أثناء المباريات فينصح تناول موزة كوجبة خفيفة وشرب ماء جوز الهند أو الماء العادي باستمرار .
وبعد المباريات من المفضّل تناول وجبة غنية بالبروتين كصدر الدجاج أو السمك, بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة .
( من المفضل تناول الكربوهيدرات قبل والانتظار قليلاً ومن ثم تناول البروتين )
بشكل عام ينصح بتناول الجزر , والأطعمة التي تحتوي على الزنك والفيتامينات خاصة ب و ج و أ