ماذا افعل للتخلص من النحافة؟

كثيرة هي الدعايات والاعلانات التي تتحدث حول الطرق السحرية والعجيبة كما يصفونها للتخلص من النحافة التي نراها ونسمعها في كل مكان يوميا تقريبا، لانها تعتبر من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الاشخاص التي لها تاثير سلبي على صحة الجسم، لذلك يمكننا منحك بعض النصائح والطرق البسيطة والفعالة التي تمكنك من التخلص من هذة المشكلة دون بذل جهد ووقت وصرف اموال كثيرة، منها: 
- تناول الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدات مثل الارز، المعكرونة، البطاطا، الخبز.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة. 
- تناول وجبات اضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية الثلاث
- علاج الامراض النفسية او حتى العضوية التي تعاني منها والتي تسد شهيتك.
- شرب العصائر الطبيعية الغنبية بالطاقة، الكوكتيل مثلا. 
- عند تناول الطعام ابدا بالطبق الرئيسي ومن ثم المقبلات لكي لاتشبع سريعا. 
- تناول الخضار والفواكة بكثرة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة
- تناول زيت الزيتون 
- تناول المكسرات والفواكة المجففة بين الوجبات 
- تناول الحليب مع العشاء 
- تناول الطعام في الهواء الطلق كوسيلة لفتح الشهية.
- يمكنك زيارة اختصاصي تغذية ليضع برنامج غذائي يناسب صحتك والحالتك 
- قم بتحلية المشروبات بالعسل بدل السكر.
- عدم شرب الماء اثناء الوجبات 
- تناول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية 
- اخذ قسط كافي من الراحة ليلا لمدة لا تقل عن 8 ساعات
- تناول الايس كريم
- الاطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الافوكادوا

يعتبر الشخص نحيف في حال كان مؤشر كتلة الجسم 18.5 او أقل.
لكي يستطيع الشخص ان يكسب بعض الوزن يجب يتناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاته اليومية. ومن الممارسات التي تزيد الوزن:

اولا: تناول الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحرارية مثل المكسرات وزبداتها مثل زبدة الفول السوداني فهي عالية في الدهون الصحية والسعرات الحرارية، الأفوكادو، النشويات مثل المعكرونة، الخبز، الرز والبطاطا، الشوكولاته الداكنة، حليب الشوكولاته، منتجات الحليب الكاملة الدسم مثل لبن الزبادي، الجبنة والقشدة والزبدة
 
ثانيا: اضافة زيت الزيتون على الأطعمة مثل البطاطا المهروسة او يمكن اضافة الصلصات والتوابل على السلطات مثل صوص سلطة السيزر.

ثالثا: ينصح ايضا بممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من كتلة العضلات مثل حمل الأثقال لانها تزيد من وزن العضلات

يجب عليك عزيزي السائل:
1- بالإكثار من الاكلات التي تحتوي على الدهون الجيدة مثل التي تتواجد في الافوكادو، والمكسرات النية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تلزم لزيادة العضل. 
2- شرب العصائر الطبيعية وحليب كامل الدسم. تناول اللحوم والاسماك باعتدال. 
3- احرص على ان تتناول الوجبات الثلاث المهمة مع الوجبات الخفيفة بينهم التي ممكن ان تتضمن المكسرات. 
4- تناول الخضار والفواكه.
5- ويجب عليك ممارسة تمارين رياضية لزيادة الكتلة العضلية. 
6- اضف الزيوت الطبيعية او العسل الى طعامك وابتعد عن الزيوت المهدرجة والوجبات السريعة التي تزيد من تراكم الدهون السيئة والعنيدة في البطن. 

يًعد التخلص من النحافة من أصعب الكوابيس لكثير من البشر، وعلى الرغم من ذلك، يبتعد هؤلاء الناس عن الخطوات القليلة للحصول على جسم ضخم نتيجة للكسل الذي يُعد من أهم أسباب إمتناع الكثيرين عن المحاولة على أقل تقدير...وللحصول على جسم ضخم يجب إتباع الاّتي:

1-إتباع حمية ووضع نظام غذائي (يُفضل تحت إشراف الطبيب).
2-ممارسة الرياضة بمُختلف أشكالها وأنواعها
3-الذهاب إلى صالة كمال الأجسام مع أخذ مكملات غذائية تحت إشراف المدرب.

النحافة الزائدة : تعتبر النحافة من المعيقات التى تواجه الإنسان ومن أجل القضاء عليهاا عليك بالأكلات الدسمة التى تمد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة وعليك بالتوجه على بيوت الرياضة ولعب رياضة الحديد من أجل الحصول على الوزن المطلوب واللياقة البدنية الجيدة التى يحتاجها الإنسان الطبيعى لكى يقابل القبول والإعجاب من الناس .

 اذا كنت تعانى من النحافة فعليك مراجعة السعرات الحرارية التى تحصل عليها والحرص على ان تكون السعرات الحرارية اكبر بكثير من الجهد المبذول وبذلك ستحصل على زيادة الوزن ،اما ان كان النحافة بسبب مرضى او خلل هرمونى فعليك باجراء بعض التحاليل لبدء العلاج. فالسعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود