نظرًا لأن فقدان الوزن ينحصر في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مقابل الكمية التي تتناولها ، فإن أي شيء يساعد في تحويل جانب الحرق من المعادلة إلى أعلى يساعدك في فقدان الوزن. يمكن لبعض أنواع المكملات من البروتين ان تساعد في حرق الدهون وبناء كتلة عضلية.
مثل:1. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA)من المكونات الرائعة الأخرى التي يجب مراعاتها إذا كان هدفك هو تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة هو الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs). مكملات BCAA هي أحماض أمينية خاصة يمكن أن تحفز تخليق البروتين العضلي ، وتمنع حدوث تقويض العضلات. عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فأنت بطبيعة الحال في حالة تقويضية ، مما قد يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل غير مرغوب فيه. يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى بطء عملية الأيض ، والتي بدورها يمكن أن توقف فقدان الدهون. يمكن أن يعني أيضًا أنك ببساطة تشعر بالفزع في التدريبات الخاصة بك.
من خلال منع التقويض وتوفير مصدر إضافي للطاقة دون إضافة سعرات حرارية ، تعد الأحماض الأمينية المتشعبة إضافة كمكملات حرق الدهون.
3. بروتين مصل اللبن (واي بروتين) لا توجد خطة تغذية أداء كاملة بدون بروتين ، وعندما تتطلع إلى فقدان الدهون ، لا يمكنك التغلب عن بروتين مصل اللبن.
وخاصة نوع العزل (Isolate) هو أعلى أنواع بروتين مصل اللبن المتاحة جودة وأقل دهونًا. تحتوي معظم عزلات مصل اللبن على صفر كربوهيدرات وصفر دهون غذائية ، لذلك كل ما تحصل عليه هو بروتين نقي بنسبة 100 في المائة - وهو بالضبط ما تحتاجه للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وزيادة احتفاظ العضلات.
عزل مصل اللبن هو الشكل الأسهل والأسرع هضمًا للبروتين التكميلي ، لذا فإن تلك الأحماض الأمينية الموجودة في مخفوق البروتين بعد التمرين ستضرب أنسجة العضلات على الفور تقريبًا. تظهر الأبحاث أيضًا أن مسحوق بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الدهون في الجسم بالكامل مع تجنب الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. يعتقد الباحثون أن محتوى الليوسين الغني لبروتين مصل اللبن قد يكون في قلب احتباس العضلات الخالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
106 مشاهدة
