يعد البيض مصدر غني بالبروتينات و الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم و يحتوي على كميات من الكالسيوم الضرورية لبناء العظام
و تعتمد سعراتها الحرارية على طريقة طهوها مثل القلي أو السلق و لانضاجها جيدا في السلق فعندما تبدأ الماء بالغليان تحتاج إلى 10-13 دقيقة حتى تكون ناضجة بشكل تام