ما هو الغذاء المناسب لتقوية الذاكرة؟

من أكثر أنواع الأغذية التي ثبت فائدتها في تحسين وظائف الدماغ الإدراكية و مهارات التفكير و التحليل ، هي تلك الأطعمة التي تحتوي  على - الأوميغا-3 
** البروتينات بأنواعها
** الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مجموعة  B و أهمها B-12 ،  B-6 ، B-9 .
** الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل : فيتامين C ، فيتامين A ، فيتامين K .
** كما أن هناك عادات سيئة يجب للحفاظ على صحة الدماغ : مثل : التدخين ، و الكحوليات ، و المخدرات 

يوجد العديد من الاصناف الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة و من اهم هذه الأطعمة ما يأتي :
اولاً : الاسماك المختلفة التي تحتوي على احماض اوميغا 3 الدهني الذي يعمل على بناء خلايا الدماغ و تحسين الذاكرة و الوقاية من الاصابة بالزهايمر و الخرف بالاضافة الى دوره في تقليل الاكتئاب .
ثانياً : تناول المكسرات و البذور حيث تحتوي على كميات عالية من الدهون الصحية و كميات كبيرة من فيتامين هـ الذي يعد من مضادات الاكسدة المهمة في الوقاية من الامراض التي تصيب الدماغ مثل الخرف  و من ابرز هذه المكسرات البندق و الجوز و اللوز و ابذور دوار الشمس .
ثالثاً : البيض حيث يحتوي على مادة الكولين التي تساهم في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ و الاعصاب .

من أهم الأغذية المناسبة لتقوية الذاكرة التالي :
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بالدرجة الاولى والتي تعزز من صحة الدماغ بشكل كبير مثل المكسرات والأسماك الدهون وبعض البذور !.
- الخضروات الورقية الخضراء والتي ايضاً تعتبر غنية بالفيتامينات المتنوعة مثل فيتاميت ب12 , فيتامين ب9 , وفيتامين ب6 كذلك الأمر الاوميغا3 مثل السبانخ .
- الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة المتنوعة مثل فيتامين ك , وفيتامين هــ  والتي تحارب مخاطر الجذور الحرة المؤثرة على صحة الدماغ بشكل كبير وتتثمل بمعظم مصادر الخضروات والفواكه المتنوعة .

تقوية الذاكرة مهمة جدا للأطفال والكبار أيضا ، للمحافظة علي عقل سليم وذاكرة ممتازة ولزيادة التحصيل العلمي وكفاءة التفكير والإبداع العقلي .
ومن الأغذية المجربة ،تناول البيض المسلوق ، وأيضا أكل الزعتر البلدي المطحون مضاف اليه السمسم ، تناول السمك الطازج مرتين علي الأقل أسبوعيا وتناول أقراص زيت السمك أيضا مرة واحدة في اليوم ، وتناول بعض أنواع الفاكهة كالتفاح والفراولة فهما مهمات في تقوية الذاكرة .