ما هي أساليب الوقاية من الزهايمر؟

مرض الزهايمر : عبارة عن مرض يؤثر على خلايا الدماغ و يؤدي إلى تلفها مما يؤدي إلى الإصابة بمشاكل في الذاكرة و الادراك و في الحالات المتقدمة يؤثر على القدرة على أداء المهام اليومية واعتناء المريض بنفسه
اساليب الوقاية من الزهايمر :
- القيام بالفحوصات المستمرة لمراقبة ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ومستوى الكوليسترول
- العمل على نقصان الوزن اذا كان الوزن زائد
- ممارسة التمارين الجسدية 
- الابتعاد عن التدخين
- الاعتناء بالنفس وأخذ الاحتياطات 
- الحصول على القسط الكافي من الراحة النوم 
- تناول نظام غذائي متوازن 
- استخدام مهارات الفكير 
- تناول الاسماك 
- التقليل من استهلاك السكر 
- الاستمتاع  بتناول القهوة 
- التعرض لاشعة الشمس 
- النوم الجيد 
-ممارسة رياضة التأمل 

لان الوقاية خير من قنطار علاج، عليك باتباع بعض الطرق البسيطة التي تساهم في الوقاية من الزهايمر منها:  
- اولا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لحماية خلايا الدماغ من التلف 
- تجنب السمنة وزيادة الوزن الزائد قدر الامكان لانها بتساهم في حدوث الزهايمر مع تقدم العمر 
- تناول الاطعمة التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم 
- الحفاظ على مستوى مناسب من ضغط الدم في الجسم
- تعلم اشياء جديدة باستمرار والتي تكسبك مهارات جديدة مثل تعلم لغة جديدة
- المحاولة في التخلص من الاضطرابات النفسية التي تعمل على تلف خلايا الدماغ
- تجنب تناول الافراط من تناول اللحوم الحمراء والطعمة كاملة الدسم 
- انصحك بقراءة الكتب والاطلاع على اهم الكتب الحديثة وكل ما هو جديد
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 30 دقيقة يوميا 
- التعرض لاشعة الشمس  
- قلل من الاطعمة المصنعة والتي تحتوي على مواد حافظة
- تقليل من الحلويات والاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. 

يعد الزهايمر من الامراض الاكثر شيوعا عند الكبار في السن حيث انه ينتج عن خلل في الدماغ ويعرف بالخرف والنسيان، ولا بد من الاصابة بالزهايمر عند تقدم بالعمر ولكن يمكن التقليل من خطورة المرض، وهناك عدة طرق يمكن ان تساعد على الوقاية من الزهايمر وهي : 

يحدث مرض الزهايمر عند عدم قدرة خلايا المخ على التجدد، فيصبح الشخص غير قادر على التفكير وينسى مهاراته الأساسية 
هنالك عدة أساليب للوقاية من مرض الزهايمار وهو التعلم المستمر، دائما اشغال الدماغ في تعلم مهارات ومعلومات جديدة، المواظبة على تمرينات التركيز وألعاب الذكاء والحزازير ولعب الشطرنج وغيرها
تناول الأغذية الغنية ب اوميغا 3 فهي تحافظ على سلامة خلايا الدماغ، والإكثار من تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات
الابتعاد عن الإكتئاب، القلق، والتوتر فالأمراض النفسية تتلف خلايا الدماغ بسرعة

الزهايمر وهو مرض يتسبب بتدمير الذاكرة والكثير من الوظائف الذهنية للإنسان، ويرى العلماء بأن مرض الزهايمر ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة وأساليب بيئية وفي بعض الحالات قد يكون سبب الزهايمر حدوث تغيرات جينية ، ومع ذلك فإن تأثير الزهايمر على الدماغ البشري يكون واضحًا حيث يتسبب بتلف الخلايا وبالتالي حدوث انكماش في الدماغ كما ويزداد خطر الإصابة بالزهايمر مع التقدم في العمر، وللوقاية من الزهايمر ينبغي اتباع بعض التدابير الوقائية:
*ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لما للتمارين من دور في تنشيط الدورة الدموية وبشكل خاص إلى الدماغ وبالتالي عمل أعضاء الدماغ بشكل جيد.
*الحصول على نسب كافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم لتجنب حدوث خلل في الدماغ او أحد أجزاؤه.
*اتباع نمط حياتي صحي: وذلك بالابتعاد عن تدخين السجائر والحصول على فترات كافية من النوم ليلًا بشكل خاص، والتقليل من التوتر والضغوطات النفسية، وأخذ الاحتياطات الآمنة لمنع حدوث أصابة مباشرة إلى الدماغ.

بما أن السبب وراء مرض ألزهيمار غير معروف تماما فمن غير المعروف كيفية الوقاية منه، لكن ينصح بالآتي:

 يصعب تعلم أشياء جديدة أو تذكر أحداث مع تقدم السن، وبالنسبة لبعض الناس قد يتطور إلى مرض الزهايمر، الذي يعد احد اشكال ضمور في الدماغ، يصاب الشخص بفقدان للذاكرة وصعوبة التفكير وتتدهور وظائف الدماغ.
ومع تطور المرض يفقد الشخص القدرة على اداء الأعمال اليومية والتواصل مع الآخرين.
 
هناك عدة أمور تساعد في التقليل من الإصابة بمرض الزهايمر منها:
١. الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن 
٢.تناول المكسرات 
٣. التقليل من الملح واللحوم المصنعة 
٤. ممارسة الرياضة والمشي
٥. تمارين الاسترخاء مثل اليوغا
٦.التخفيف من الضغط والتوتر
٧. النوم لساعات كافية
٨. الابتعاد عن التدخين 
٩. التواصل الاجتماعي 
١٠. القراءة 
١١. بعض الألعاب مثل الألغاز والكلمات المتقاطعة 

يعد مرض الزهايمر مرض يصيب الدماغ بشكل خاص مما يسبب فقدان الذاكرة لدى الأفراد ولا يوجد علاج ناجح للقضاء عليه بل هناك عدة طرق للوقاية منه التي من أهمها :

يوجد العديد من الأساليب التي تساعد على الوقاية من الاصابة بالزهايمر و من هذه الأساليب :
اولاً : المحافظة على العقل و ممارسة التمارين العقلية مع مراعاة النوم لمدة كافية والتخلص من ضغوطات الحياة .
ثانياً : المحافظة على جسم سليم و وزن مثالي و الفحص المستمر للأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري و غيرها .
ثالثاً : اتباع حمية غذائية صحية غنية بالفيتامينات و المعادن وخاصة فيتامين ج ، أ ، هـ بالاضافة الى مركبات الفلافونويد و الأحماض الدهنية المفيدة مثل أوميغا 3.
رابعاً : ممارسة التمارين الرياضية باستمرار حيث يجب ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الاقل .