ما هو الغذاء المناسب لغزارة الشعر؟

* البيض: 

يحتوي البيض علي فيتامين أ و د و هـ وهي من اهم الفيتامينات التي تساعد علي نمو الشعر بصورة صحية . 

* السبانخ: 

تحتوي السبانخ علي العديد من الفيتامينات منها الحديد وهو يساعد علي تطويل وتعزيز الشعر وجعله لامع ويتميز البروكلي والجرجير بنفس فوائد السبانخ. 

* عصير الليمون: 

يعتبر عصير الليمون كمضاد للأكسدة ويحتوي علي عناصر مغذية ويقوم الليمون بمعاجلة تساقط الشعر وهو يحتوي علي الفسفور و فيتامين B وفيتامين A 

* التوت: 

يساعد التوت علي نمو الشعر وجعله صحيًا ولامعًا ويحمي فروة الرأس لاحتوائه علي مضادات للأكسدة.

تعتمد صحة الشعر بالاساس على تناول نظام غذائي متكامل من الاطعمة والفيتامينات المهمة للجسم، ولصحة الشعر، وحيويته وزيادة كثافته منها: 
- مصادر الألبان المدعمة مثل الحليب والزبادي
- الاطعمة التي تحتوي على فيتامين D منها الاسماك مثل السالمون، والسردين، او التونة المعلبة.
-  اللحوم الخالية من الدهون  الدجاج. 
- الاغذية التي تحتوي على بروتين 
- الاكثار من شرب الماء  
- الحبوب 
- السبانخ لاحتوائها على الحديد 
- عصير الليمون كمضاد للأكسدة حيث يعالج تساقط الشعر  
- الجزر 
- بذرة الكتان لانه يحتوي على زنك 
- التوت يحتوي على مضادات الاكسدة  
- الحمضيات حيث تحتوي على الحديد والعديد من الفيتامينات
- الفواكة والخضراوات.

التغذية الصحية تنعكس ايجاباً على شعرك، فتناول الأطعمة الصحية يمنح شعرك القوة والمتانة التي تمنع من تساقط شعرك مسببة في غزارته. سأخبرك بأهم الأغذية المهمة لشعرك:

 

هناك العديد من الاطعمة المهمة و المفيدة لصحة وككثافة الشعر يجهلها العديد من اهم  الاطعمة لكثافة و صحة الشعر :

و يمكنك الاكثار من الطعام الغني بالزنك  و فيتامين د و فيتامين ب 12 

 

برأيي ان الغذاء الصحي المتكامل هو افضل ما يمكننا تقديمه لصحة الشعر و كي يكون غزيرا و صحيا , و يمكن التركيو على تناول البروتين بكميات مدروسة كما تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب كافية من الحديد و الزنك و الفيتامين د و الفيتامين بي 12 اضافة الى الفوليك اسيد الذ سيساعد في تنسيط عمل الخلايا و تجديدها بشكل عام 

 

يعتبر الشعر هو المؤشر على صحة الغذاء والحالة التغذوية اذ انه توجد بعض الاغذية التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافته ومنها: 

اولاً : الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والبقوليات و الحليب و الالبان ومشتقاتها. 

ثانياً : تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والتي تتواجد ايضاً في الخضار و الفواكه. 

ثالثاً : تناول الأغذية التي تحتوي على احماض دهنية مثل المكسرات . 

رابعاً : تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين أ ، هـ ، ب ، ج و بعض المعادن مثل الزنك و الحديد و المغنيسيوم . 

يعتبر الشعر الكثيف والغزير دلالة على الشعر الصحي وعادة ما يطمح العديد من الاشخاص الى الحصول على شعر غزير وخاصة الذين يعانون من ضعف وتساقط الشعر ،حيث تساهم العديد من الاطعمة في زيادة كثافة الشعر ومنها:
- البطاطا الحلوة لاحتواءها على فيتامين أ الذي يعزز نمو الشعر ويزيد كثافته.
- البيض لاحتواءه على البروتين وعنصر البوتين الذي يزيد نمو الشعر ويزيد كثافته.
- السبانخ والخضروات الورقية حيث تحتوي على الحديد وفيتامينات أ، ج التي تساعد على المحافظة على صحة الشعر ورطوبته وحمايته من التساقط وتعزيز صحة فروة الرأس.
- الحبوب الكاملة والمكسرات المحتوية على الحديد ومجموعة فيتامينات ب إضافة الى احتواءها على الزينك الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة كثافة وقوة الشعر.
- الاعشاب البحرية والاسماك الغنية بأوميغا 3 والفيتامينات المساعدة على صحة الشعر والبشرة.
- الحليب البقري لاحتواءه على مصادر الحديد والكالسيوم المفيدة للشعر.
- الماء الذي يحافظ على رطوبة الشعر ومنع تساقطه.

هناك العديد من اﻷشخاص يعانون من مشكلة الشعر الخفيف وكثرة التساقط فلكي تعمل على زيادة غزارة الشعر هناك العديد من اﻷطعمة تساعد على ذلك:

لنستطيع الحصول على شعر غزير وكثيف ،يجب علينا تناول مجموعة غذائية تساعد وتعمل على تكثيف الشعر والتي هي ،