الرئيسية تغذية ما هو الغذاء الذي يحتوي على الزنك؟

ما هو الغذاء الذي يحتوي على الزنك؟

13 إجابات
profile/مروه-علي-الحربي
مروه علي الحربي
طالبة طب أسنان جامعة الملك عبدالعزيز
.
١٧ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
للبنك فوائد عديدة حيث انه يدخل في عملية النمو وفي عمل الغدة الدرقية عند تكوين هرموناتها المهمة للجسم، يعزز جهاز المناعة في الجسم، يحافظ على صحة العظام، ويدخل في تكوين وتصنيع الانسولين
وهناك الكثير من الأغذية التي تحتوي على الزنك مثل 
البقوليات المختلفة مثل الفاصولياء والحمص و العدس ، لكن يجب الانتباه الى وجود مركب الفيتات فيه الذي يعمل على اعاقة امتصاص الزنك بشكل جيد
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، والبيض والكبد، والحبوب كالعدس

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
١٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يشكل الزنك العديد من الفوائد الصحية للجسم كما انه يتواجد في عدة مصادر غذائية و من اهم هذه المصادر ما يأتي :
* اللحوم و البيض و منتجات الالبان .
* البقوليات المختلفة مثل الفاصولياء والحمص و العدس ، لكن يجب الانتباه الى وجود مركب الفيتات فيه الذي يعمل على اعاقة امتصاص الزنك بشكل جيد .
* المكسرات المختلفة مثل الفول السوداني و الكاجو .
* البذور مثل بذر اليقطين و الكوسا و القرع .
* الحبوب الكاملة مثل الأرز و الشوفان و الكينوا .
* الخضار مثل البطاطا و الكرنب و البطاطا الحلوة و الفاصولياء .

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 - من الاغذية التي تحتوي على الزنك : المحار، الفول السوداني المحمص، اللوز، صدور الدجاج المشوية، سمك السلمون، الحليب، البيض، البقوليات والبازيلاء الخضراء، كبد العجل، في الشوكولاتة الداكنة خالية السكر..
 - يدخل في عملية النمو وفي عمل الغدة الدرقية عند تكوين هرموناتها المهمة للجسم، يعزز جهاز المناعة في الجسم، يحافظ على صحة العظام، ويدخل في تكوين وتصنيع الانسولين.
 - نقصه بالجسم يودي الى مضاعفات منها قصور الغدة الدرقية، قصر القامة، ضعف جهاز المناعة.

profile/هبه-الخواطره
هبه الخواطره
أخصائية تغذية
.
١٧ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر الزنك من العناصر المهمة لصحة الجسم , وأفضل المصادر التي يمكن الحصول على الإحتياجات اللازمة من الزنك هي التالي :
  • - اللحوم , والتي تعد من المصادر الغنية بالزنك .
  • - المحار , والروبيان , يعتبر مصدر غني بالزنك ومنخفض السعرات الحرارية .
  • - البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا والتي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك .
  • - بذور القرع , بذور السمسم , بذور الكتان , والتي تعد مصدر غني بالزنك والألياف .
  • - المكسرات , مثل الجوز والصنوبر والفول السوادني ولكاجو واللوز والبندق .
  • - منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والتي تعتبر مصدر غني بالزنك .
  • - البيض , والذي يحتوي على كميات معتدلة من الزنك ويساعد في توفير الإحتياج اللازم منه.
  • - الحبوب الكاملة  , مثل القمح , والكينوا , والشوفان .
  • - بعض الخضروات مثل البطاطا واللفت .

healthline.com

profile/ريم-عبد
ريم عبد
ممرضة قانونية/كبير أخصائي التطبيقات الطبية
.
١٦ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يعتبر الزينك أحد أهم العناصر التي تلعب دوراً هاماً في صحة الجسم والوقاية من الامراض حيث يلعب دورا في صحة الجلد والشعر والصحة النفسية ويساعد على الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي ويسرع من إلتئام الجروح، ومن أهم الاغذية التي تحتوي على الزينك:
- المأكولات البحرية والمحار.
- المكسرات مثل الفول السوداني، اللوز، الجوز، البندق.
- جنين القمح وبذور الكاكاو.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج والديك الرومي.
- البقوليات مثل الفول، العدس والفاصوليا.
- البطاطا، البازيلاء والبقدونس.
- جبنة الشيدر 

profile/سارة-دراز
سارة دراز
محررة
.
١٩ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
فوائد الزنك :
  1. تعزيز عمل جهاز المناعة .
  2. يساعد الزنك في عملية النمو .
  3. يساعد الزنك في تصنيع الأنسولين بطريقة غير مباشرة .
  4. يساعد الزنك في تعزيز هرمون الغدة الدرقية .
  5. الزنك ضروري في عملية إنتاج وتصنيع فيتامين أ المعروف بكونه مهم لصحة العينين .
  6. للزنك دور هام في تصنيع الحيوانات المنوية .
  7. للزنك دور كبير في تكوين الجنين .
  8. يعمل الزنك على تعزيز صحة العظام .
الطعام الذي يحتوي على الزنك
المحار، اللحوم والدواجن، الكبدة، الحبوب الكاملة، البقوليات، البيض .

profile/روان-حسن
روان حسن
مدربة في شركة عالمية للعطور و مواد التجميل
.
١٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يعتبر الزنك من واحد من المعادن الضرورية اللازمة لبناء صحة انسان جيدة و قادرة على تحمل امور الحياة اليومية و هو اساسي لنمو الشعر وتخميله وتطويله و حمايته من التساقط . ويعد الزنك ضرورياً لصناعة الحيوانات المنوية لدى الذكور  في شكل مناسب وتحفيز حركتها الطبيعية وشكلها الطبيعي وعددها. يؤثر الزنك أيضاً على صحة الأعصاب ، كما انه ضروري لاداء وظائف الدماغ فهو يساهم في تطوير المهارات والقدرات العقلية والسلوكية.
من أهم مصادر الزنك: اللحوم الحمراء  والدواجن والمأكولات البحرية، والبيض والكبد، والحبوب و اهمها  كالعدس.

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
١٥ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الزنك مصدر غذائي مهم لجسم الأنسان وله فوائد عدة، ولكن يجب تناول عنصر الزنك بمعدل متوازن يومًيًا، لإنه قد يسبب بعض الأضرار.
ويتواجد عنصر الزنك في بعض الأطعمة مثل المكسرات والفول السوداني وجنين القمح وبذور الكاكاو ويوجد أيضًا في لحوم الأبقار والدجاج.
يوجد الزنك في البقوليات مثل الفول والعدس، كما يوجد في الفاصوليا.

profile/نادين-البيومي
نادين البيومي
علاقات عامة وإعلام_مقدمة برامج إذاعية وتلفزيونية
.
١٥ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
وظائف الزنك في الجسم:
  1. تحتوي عظام الجسم على ٢_٣جرامات من عنصر الزنك وبقية هذا العنصر توجد في الشعر والجلد والأضافر.
  2. يدخل في تركيب الزنك ما يقرب من ٧٠ أنزيماً التي تدخل في عملية التمثيل  الغذائي
  3. يدخل الزنكفي تركيب هرمون الأنسولين وهو الذي ينظم مستوى السكر في الدم.
  4. يقوم الزنك بنقل فيتامينA من مخزنه بالكبد إلى أماكن استخدامه في الجسم.

مصادر الزنك:
اللحوم والدواجن والبيض والكبد والمحار والحبوب والمسكرات العدس 
السردين والاستاكوزا البحري

profile/أديبة-حرب
أديبة حرب
قبل ٦ سنوات
الزنك هو احد العناصر المعدنية التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات قليلة، فيوجد الزنك في جميه خلايا الجسم، والتركيز الاعلى منه يوجد في العضلات والعظام. ونستطيع الحصول على الزنك من تناول المحار، لحم العجل، لحم ااديك الرومي الغامي، الجوز ، البقوليات مثل العدس والفول،  الدجاج، الحليب، البيض، السمك، الكركند وسرطان البحر. بعض الخضروات