ما هو النظام الغذائي الذي يساعدني في تكثيف شعري؟

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في الحفاظ على شعر كثيف وقوي حيث يتكون الشعر من بروتين يسمى الكيراتين ويمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى شعر ضعيف أو رقيق أو هش. 

تتضمن بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر ما يلي:

• البروتين: يتكون الشعر من البروتين لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين للشعر الخفيف في نظامك الغذائي لدعم نمو الشعر الصحي. 
• الحديد: الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر مما يساعد على دعم نمو الشعر الصحي. 
• الزنك: يلعب الزنك دورًا في إنتاج الكيراتين وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر. 

وهنالك العديد من الطرق لتكثيف الشعر.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن فعالية هذه الطرق قد تختلف من شخص لآخر ، ومن الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي العناية بالشعر لتحديد أفضل خيار علاج لاحتياجاتك. مع النهج الصحيح ، من الممكن تكثيف وإطالة الشعر الخفيف والمتساقط.

• - البروتين , والذي يعمل على تقوية جذع الشعر ويمنع تساقطه , مثل الألبان والمكسرات والبقوليات .
• - الأحماض الدهنية والتي تتوافر في المكسرات والبذور الزيتية .
• - فيتامين ك , والذي يتواجد في الألبان والتين والخس والخضار الورقية الداكنة .
• - فيتامين ب , والذي يتوافر في الحمضيات والفواكه .
• - فيتامين ج , والذي يتواجد في الحمضيات والفراولة , والتوت والخضراوات الطازجة .
• - يجب أن تتناول مصادر البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك , والتي تتواجد في التين والفواكه المجففة , والألبان ومتنتجاتها , والبقوليات والحبوب الكاملة . 

• علينا بتناول اسماك السلمون لاحتواتئها على كميات كبيرة من الأوميغا 3 والبروتين والفيتامينات.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والقمح لاحتوائهم على الزنك والحديد والفيتامينات.
• تناول الخضراء ذات الاوراق الخضراء لاحتوائها على فيتامين أ - ج  مثل السبانخ والسلق والقرنبيط.

• يجب أن تتناولي نظاما غذائيا غنيا بعدة عناصر، حتى يساعدك في تكثيف شعرك، وهذه العناصر هي :

1. فيتامين أ، لذا تناولي أطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر .
2. فيتامين سي، لذا تناولي الجوافة والبرتقال والليمون .
3. فيتامين هـ، ويمكنك الحصول عليه من أطعمة مثل السبانخ واللوز والفول السوداني .
4. الأوميغا 3 الدهنية ويمكنك إيجادها في سمك السلمون .
5. البروتين، في البيض والجبن والحليب .
6. الحديد، كما في اللحوم والسمك .