ما هو الغذاء الذي يقوي العظام؟

يوجد العديد من الأغذية التي تعمل على تقوية العظام و من هذه الأغذية ما يأتي :
* تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و الذي يتواجد في الحليب و مشتقاته كما ان الحليب المدعم يحتوي على فيتامين د و الذي يحسن امتصاص الكالسيوم .
* تناول الخضار الداكنة و التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين ك حيث يعمل على تحسين امتصاص الكالسيوم و المحافظة على قوة العظام .
* الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم و البوتاسيوم  حيث يساهم البوتاسيوم في الحفاظ على درجة حموضة الجسم و يقلل من خروج الكالسيوم و المغنيسيوم يساعد على توازن فيتامين د .
* تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يتواجد في الحمضيات و الخضار المختلفة و يساعد على تقوية العظام و منع تحطمها .

الكالسيوم هو الذي يدخل في بناء عضام و أسنان الأسنان حيث ممكن الحصول عليه من خلال تزاولنا لجميع المشتقات الحيوانية و أيضا في الخضار و الفاكهة كما أن نقص الكالسيوم قد يعرض الإنسان للكثير من المشاكل الصحية إذ هو يعتبر من الأساسيات في نمو الانسان

الغذاء المهم لتقوية العظام هو الذي يتوفر ضمن تركيبه الكالسيوم حيث يوجد الكالسيوم في جميع المشتقات الحيوانية كاللبن و الحليب و الاجبان كما أنه متوافر بالعديد من أصناف الفاكهة كما أن وجود الكالسيوم مفيد ببناء تركيب الجسم عند الإنسان 

- كما هو متعارف عليه الكالسيوم هو إحدى العناصر التي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على قوة العظام , حيث يمكن الحصول عليه من مصادره المختلفة ومنها الخضراوات الورقية الداكنة .
- فيتامين ج والذي بدوره يساعد على سلامة العظام من التكسر ويمكن الحصول عليه من الحمضيات .
-السبانخ يزيد كثافة العظام . 
- الموز يحتوي على كالسيوم وبوتاسيوم والتي لها دور مهم في نمو العظام .
- السلمون والتونة والتي تحتوي على فيتامين د واوميغا 3 ويحافظان على العظام من التهتك والتآكل .
- اللبن , الحليب , اللوز , الكمثرى , الخرشوف !

الاهتمام بصحة العظام أمر ضروري جدآ و زيادة كثافة العظام مهمة أيضا فلا بد من أخذ القسط الكافي من الكالسيوم للحفظ على صحة العظام وأيضا القسط الكافي من فيتامين دال الذي يتم اكتسابه عن طريق الغذاء ومن أشعة الشمس وخاصة الصباحية 
من الأكلات المفيدة للعظام .
السمك بشكل عام والسلمون والتونا بشكل خاص والحليب ومشتقات الحليب والبيض أيضا .
الزهرة أو ما تسمى بالقرنبيط أو البروكلي .
السبانخ يحتوي على كمية عالية من الحديد والكالسيوم .

هناك اطعمة تساعد فى تقوية العظام اهمها :
   االخضروات الورقية الخضراء: فهي غنية بالمغنيسيوم اللازم لسلامة العظام وفيتامين ك الضروري لأيض العظام .
السلور:  يعتبر السلمون المصدر الأساسي لفيتامين د .
التونا: فهي غنية بفيتامين د.
 سمك السلور: فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د .
زبدة اللوز: فه ي تحتوى على الكالسيوم وعلى البروتين بكميات كبيرة ولا تحتوى على الكوليسترول.
الجبنة: تحوى على نسبة عالية من الكالسيوم.
اللبن: يحتوى على كالسيوم بنسبة أكبر من تلك الموجودة بالحليب الذى صنع منه .
البيض: يحتوى صفار البيض فقط على فيتامين د .
البروكلي: يعتبر مصدر أساسي الكالسيوم وفيتامين ج .
الحليب: كوب واحد من الحليب يعطي الجسم حوالي ٣٠٪ من حاجة الفرد اليومية من الكالسيوم.