ما هو أفضل طعام لزيادة الوزن؟

 أفضل طعام لزيادة الوزن:- يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة: كالأفوكادو يمكن اضافته للسلطات او عمل كوكتيل من الافوكادو والعسل والحليب كامل الدسم والموز الصحي عالي السعرات الحرارية، إضافة زيت الزيتون الى السلطة، زيادة عدد الوجبات الخفيفة حاليا في رمضان، يمكنك عزيزي السائل تناول الزبيب والتوت البري والفواكه المجففة او المكسرات النية كوجبات خفيفة للحصول على السعرات العالية، انصحك بممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية بالجسم وتناول العصائر عالية السعرات مثل عصير التوت البري. والابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الدهون العنيدة بالجسم كالأطعمة المقلية والوجبات السريعة عالية الدهون والسكريات الي ستزيد الوزن بطريقة خاطئة. 

يوجد عدة انواع و اصناف من الاغذية التي تساهم في زيادة الوزن و من هذه الاطعمة :
* الأرز حيث يحتوي كوب من الارز على ما يعادل 200 سعرة حرارية و يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن .
* تناول الاسماك و اللحوم الحمراء و حيث تساعد هذه المصادر على زيادة الكتلة العضلية باعتبارها مصدر غني بالبروتين بالاضافة الى وجود الدهون الصحية بالاسماك مثل حمض اوميغا 3 الدهني .
* الافوكادو حيث يحتوي على الدهون الصحية و المعادن و الفيتامينات حيث ان حبة الافوكادو الواحدة تحتوي على 29 غرام من الدهون .
* تناول المكسرات و الفواكه المجففة و اضافة الجبن الى الأطعمة المختلفة و اضافة الزيت الى السلطة .

عند الرغبة في زيادة الوزن على الشخص تناول الأغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل الحليب ومشتقاته الكامله الدسم، الدجاج واللحوم العالية السعرات الحرارية، الدهون والمقالي، والحلويات، زبدة الفول السوداني، العسل والمكسرات، الخبز والأرز والبطاطا والفواكه والخضار والتونا
مع تقسيم الوجبات الى 5-6 وجبات يومية تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية والإنتظام بأوقات الوجبات ومواعيدها
كما ان التمارين الرياضية التي تعمل على زياده حجم الكتله العضلية وليس على التنحيف تعتبر خيار جيد لزيادة الوزن 

تتضمن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن الآتي:

- يفضل دائماً عند زيادة الوزن الإكثار من الاطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية ولكن بنفس الوقت الأامر يتطلب التنظيم وإختيار الأطعمة المناسبة لكل جسم , وهذه قائمة بالأطعمة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي والتي تعزز من زيادة الوزن :


-- الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الفول السوداني
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة . 

زيادة الوزن رغبة لبعض الاشخاص مثل ما هناك اشخاص يرغبون بخفض وزنهم ومن الاطعمة التى تزيد الوزن
تناول اكثر من ثلاث وجبات يوميا
تناول الاغذية الدهنية والسكريات والنشويات
تناول ملعقة من دبس التمر بعد كل وجبة

أفضل طعام لزيادة الوزن :-

هناك أطعمة كثيرة  لزيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية فإذا تناولنا أطعمة ذات سعرات حرارية عالية زادت أوزاننا و من هذه الأطعمة : الكعك - الكيك - رقائق الشيبس - الخبز - المعكرونة -الأرز - الحبوب _ الزيوت - الفول السوداني -الزبدة - الحلبة الأبوكادو - منتجات الألبان - الموز .

أفضل طعام لزيادة الوزن الأغذية المحتوية على الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات النية، كذلك الأغذية الغنية بالبروتين لأنها تعمل على زيادة الكتلة العضلية لا الدهنية فيكون الزيادة بالوزن صحية، كذلك النشويات المعقدة كالخبز الأسمر والأرز والبطاطا المسلوقة والمعكرونة..بالإضافة إلى الفواكه المجففة المحتوية على نسبة عالية من السكر الذي يمد الجس بالطاقة ويساعد على زيادة الوزن