الرئيسية طب تغذية ما أهم الأغذية التي تقوم برفع المناعة ؟

ما أهم الأغذية التي تقوم برفع المناعة ؟

12 إجابات
profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
٠٦ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
* الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وE و السيلينيوم تقوي وتعزز عمل المناعة.

من الأطعمة التي تقوي المناعة:
  • الحمضيات مثل البرتقال، الليمون والجريب فروت
  • الفلفل الأحمر الحلو
  • البروكلي والسبانخ
  • الثوم والزنجبيل
  • المكسرات مثل اللوز
  • بذور عباد الشمس
  • الكركم
  • الشاي الأخضر
  • الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلطعون
 من النصائح الموصى بها لتقوية جهاز المناعة ضد الامراض: 
  • الاقلاع عن التدخين
  • ممارسة التمارين الرياضية 
  • التقليل من تناول المشروبات الكحولية
  • النوم لساعات كافية يوميا 
  • التقليل من التوتر و الضغط النفسي 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/نور-محمود-الشيخ-سالم
نور محمود الشيخ سالم
صيدلانية
.
٢١ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الاكثار من الاغذية التي تحتوي على فيتامين سي و ه و السلينيوم و المواد المضادة للاكسدة تعمل على تعزيز الجهاز المناعي . 

من الامثلة على اغذية مفيدة للمناعة : 

  • تحتوي الشوكلاتة على مضادات اكسدة تعمل على تعزيز الجهاز المناعي 
  • الاكثار من تناول المكسرات النية. 
  • الثوم  يعد من الاطعمة الهامة لتعزيز الجهاز المناعة حيث يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يدافع عن الجسم ضد البكتيريا .
  • الاكثار من تناول الحمضيات كالليمون و البرتقال و ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي التي تعزز الجهاز المناعي
  • اللحوم و الدجاج تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم
  • التقليل من تناول السكريات وذلك لانها تعمل على اضعاف الجهاز المناعي . 
  • تناول ملعقة عسل يوميا يقوي الجهاز المناعي.

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
١٤ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
من ابرز الاطعمة التي تنشط الجهاز المناعي ما يأتي :
* الحمضيات المختلفة مثل البرتقال و الليمون و البندورة و الاغذية التي تحتوي على فيتامين ج مثل الاناناس و الجوافة و الفراولة و الخس و البروكلي و الملفوف وذلك لدور فيتامين ج في تعزيز وظائف الجهاز المناعي .
* تناول الزنجبيل حيث يحتوي على خواص مضادة للمكيروبات المختلفة بالاضافة الى وجود مضادات الاكسدة التي تقاوم الجذور الحرة .
* تناول المكسرات حيث تحتوي المكسرات على النحاس و السيلينوم و الزنك و فيتامين هـ .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة و التي تقاوم الجذور الحرة و تقلل من اثارها .

profile/سوسن-مشعل
سوسن مشعل
استشارية تغذية الأطفال والبالغين
.
٠٦ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الاغذية التي ترفع المناعة هي الثوم فهو يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم والبكتيريا يقوي الجسم ويحميه من الإصابة بالأمراض، الشوفان يحتوي ايضا على مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة، كما أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون تحتوي على فيتامين C الذي يقوي المناعة ويحمي الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا ويخفف من الأعراض، الزنجبيل أيضا يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات فيحمي الجسم من الإصابة بالأمراض، اللبن يحتوي على فيتامين د ويحتوي على البروبيوتيك الذي ينظم جهاز المناعة ويعزز المناعة الطبيعية للجسم، المكسرات تحتوي على الدهون الطبيعية والزنك فتقوي الجسم وتدعم صحته وتخفف من الأمراض

profile/الصيدلانية-رقية-أحمد-شروخ
الصيدلانية رقية أحمد شروخ
صيدلانية ومختصة في تامين الحياة والصحي وكاتبة مقالات طبية
.
٢٥ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
بشكل عام، يجب على الشخص تناول الاطعمة الصحية التي تحافظ على صحة الجسم بما فيه جهاز المناعة، ومن اهم الاطعمة التي تزيد من مناعة الجسم ضد انواع العدوى والميكروبات ما ياتي:
  • البصل، حيث يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات ويعمل على زيادة مناعة الجسم
  • الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة
  • الاطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات كالبرتقال والليمون، كما ان الفلفل الاخضر يحتوي ايضا على كميات كبيرة من فيتامين سي

profile/دانيا-حسن-الكساسبه
دانيا حسن الكساسبه
طبيبة عامة
.
٢٢ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
من الاغذيه التي تقوم بتعزيز المناعه في جسم الانسان هي الاغذيه المحتويه على فيتامين سي الذي يقوم بدوره في تقويه مناعه جسم الانسان وتعزيزها فيتامين سي بكثره في الحمضيات مثل البرتقال والليمون و القريب فروت وفي انواع اخرى كثيره من الفواكه والخضروات مثل البندوره والبطاطا الحلوه والسبانخ وغيرها الكثير 
كما اننا الاغذيه المحتويه على مضادات الاكسده تعتبر دور فعال جدا وقوي في تعزيز المناعه في جسم الانسان و حمايه الجسم من الامراض المزمنه مثل امراض تصلب الشرايين امراض الكبد وتحمل الجسم من الاصابه بالسرطانات ومن الاغذيه المحتويه على مضادات الاكسده مثل البطيخ والشمام والعنب الفراوله والتوت والعسل والبندوره والبطاطا الحلوه والثوم والبصل والبروكلي بذور دوار الشمس 

profile/دانية-طويلة
دانية طويلة
صيدلانية وكاتبة محتوى طبي
.
١٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يمكن رفع مناعة الجسم بعدّة طرق، كاتباع تعليمات الوقاية من الإصابة بالأمراض، والحرص على حصول الجسم على كفايته من النّوم، وأخذ المطاعيم للوقاية من الأمراض والأوبئة، بالإضافة لتناول أغذية صحية لها دور في تعزيز مناعة الجسم، ونذكر منها الآتي:   
التوت الأزرق
الشوكولاته الداكنة
البطاطا الحلوة والبروكلي
السبانخ
الكركم
الزنجبيل
الثوم
الشاي الأخضر
الفطر الهندي
البرتقال والكيوي
بذور عباد الشمس
اللوز
الفلفل الأحمر


إذ تحتوي معظم هذه الأطعمة على مضادات أكسدة، ولها خصائص مضادة للالتهابات، مما يساهم في الحدّ من الإصابة بالأمراض.

profile/احمد-مجدي-ابو-خيران
احمد مجدي ابو خيران
صيدلاني
.
١٩ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات

  1. الشاي الأخضر لاحتوائه على الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة. وال  L-theanine. وهو حمض اميني يساعد في إنتاج مركبات مكافحة للجراثيم 
  2. الزنجبيل : يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب، وخاصة في  التهاب الحلق .
  3. الحمضيات : و ذلك لغناها بفيتامين ج ومن المعروف ان فيتامين ج يساعد على تقوية جهاز المناعة، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تساعد على مكافحة العدوى.فهو مفيد لعلاج البرد والزكام 
  4. الثوم : يحتوي الثوم على مادة  الأليسين  وهي معرةفة بخصائصها في تعزيز جهاز المناعة و مكافحة العدوى، محاربة الفيروسات، البكتيريا والفطريات. 

profile/ريم-عبد
ريم عبد
ممرضة قانونية/كبير أخصائي التطبيقات الطبية
.
١٨ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يعتبر تناول بعض الاغذية عاملا مساعدا لتقوية مناعة الجسم, ,ومن ابرز هذه الاغذية والتي ينصح بتناولها :
  • اللبن الزبادي حيث يزيد من تقوية المعدة والامعاء لاحتواءه على البكتيريا النافعة ( بروبيوتيك).
  • الثوم حيث يساعد على الوقاية من الزكام والاصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم لاحتواءه على مادة الاليسين التي تكافح العدوى.
  • الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة مثل البروكلي والزهرة والملفوف.
  • الشوفان والشعير حيث تحتوي على مضادات الاكسدة والالياف الغذائية.
  • الشاي حيث يعمل على محاربة الفيروسات والوقاية من العدوى.
  • السمك حيث يساعد في حماية الجهاز التنفسي من الاصابة بالامراض.
  • الليمون يساهم في حماية الجسم من التهابات الجهاز التنفسي.
  • البطاطا الحلوة تساهم في حماية الجسم من العدوى التي تسببها الفيروسات والبكتيريا.
  • التفاح حيث يحتوي على مضادات الاكسدة.
  • العسل يساعد في محاربة العدوى وخاصة الانفلونزا اذا اضيف الى عصير الليمون.
  • البندورة تساعد في حماية الجسم والوقاية من الاصابة بالسرطان.

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٦ يونيو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
الأغذية التي تقوم برفع المناعة:- 
الأغذية التي تقوم برفع المناعة هي الأغذية الغنية بمضادات الاكسدة التي تحمي جسم الانسان من الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان وغيرها والتي تزيد من مناعة الجسم وتمع تدمير واتلاف خلاياه كالمكسرات النية، الفواكه والخضار مثل الطماطم، الشمام، البطيخ، الفراولة، العنب، التوت، البطاطا الحلوة، الثوم والبصل والبروكلي.
أغذية محتوية على فيتامين سي الذي بدوره يعزز مناعة جسم الانسان والمتواجد في الحمضيات بأنواعها مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت وأيضا يوجد في السبانخ.