كيف تقوي المناعة في الجسم ؟

هنالك العديد من الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض ومن هذه الأغذية

يتم تقوية الجهاز المناعي و بالتالي التقليل من الاصابة بالامراض عن طريق الاهتمام بنوعية النظام الغذائي و الاكثار من تناول الخضراوات و الفواكه ، فهناك العديد من المصادر الغذائية التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي و حمايته من الاصابة بالامراض ، مثل ؛ 

كما ان النوم لساعات طافية و الابتعاد عن الاجهاد و التعب النفسي و الجسدي يقلل من فرصة الاصابة بالامراض .

يوجد عدة اطعمة تعمل على تعزيز عمل الجهاز المناعي و منها :
اولاً : تناول الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعمل على زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء و يقي من الاصابة بالامراض و من الامثلة على الحمضيات الليمون و البرتقال و الجريب فروت .
ثانياً : البروكلي حيث يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ و فيتامين أ بالاضافة الى مضادات الاكسدة .
ثالثاً : السبانخ حيث تحتوي السبانخ على فيتامين ج و مضادات الاكسدة .
رابعاً : الثوم حيث يحتوي على خواص مضادة للبكتيريا مثل الاليسين .
خامساً : الفلفل الحلو الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج .

- من ناحية التغذية هنالك اطعمة  تقوم برفع المناعة وهي:-
- الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة التي تحمي جسم الانسان من الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان وغيرها والتي تزيد من مناعة الجسم وتمنع تدمير واتلاف خلاياه كالمكسرات النية، الفواكه والخضار مثل الطماطم، الشمام، البطيخ، الفراولة، العنب، التوت، البطاطا الحلوة، الثوم والبصل والبروكلي.
- أغذية محتوية على فيتامين سي الذي بدوره يعزز مناعة جسم الانسان والمتواجد في الحمضيات بأنواعها مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت وأيضا يوجد في السبانخ.

 من أهم الخطوات اللازمة لتقوية مناعة الجسم التالي :

- تحصين نفسك بالمطاعيم المناسبة ,والمحافظة على النظافة الشخصية ونظافة المنزل وأماكن العمل .
- التقليل من التوتر والضغط والذي يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض المتنوعة
- النوم بشكل كافٍ ومريح
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم .
-شرب الكميات الكافية من الماء .

ومن الناحية التغذوية :