١. اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز البني و الارز البني ، الشوفان ، الخضروات و الفواكة بعض منتجات الحليب مثل الزبادي غير المحلى و الحليب
كما يجب الابتعاد عن الرز و الخبز الابيض و الحبوب المعالجة
٢. تقليل استهلاك الملح خلال اليوم سواء من الطعام المنزلي او المعلّب
٣. تناو كميات اقل من اللحوم الحمراء و استبدلها باللحوم البيضاء كالدجاج و السمك ، او بالبفوليات كالفاصولياء و العدس ، و البيض و المكسرات غير المملحة
٤. تناول الدهون الصحية الموجودة في المسكرات غير المملحة ، الاسماك الزيتية مثل السالمون ، البذور، زيت الزيتون و تناول اللحوم مشوية او مخبوزة لتقليل الزيت و الابتعاد عن اللحوم المعالجة و السمنه ، الزبدة ، المعجنات
٥. تقليل اضافة السكر الى المشروبات و يمكنك استبدالها باامحليات الاصطناعية
٦. ابتعد عن المشروبات الكحولية و الغازية
٧. يمكنك تناول الفواكة و الخضروات و البذور و المكسرات غير المملحة ، الزبادي كوجبات خفيفة
54 مشاهدة
