ماذا أتناول طعام حتى ينقص وزني؟

ينصح الاشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن بما يأتي :
* اتباع حمية غذائية مناسبة تحتوي على سعرات حرارية معتدلة و تغطي احتياج الفرد من العناصر الغذائية المختلفة .
* الحرص على تناول الحساء او الشوربة و ذلك لدورها في زيادة الشعور بالشبع و اخذ حيز من المعدة و تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها .
* تناول الاغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم و البقوليات و ذلك لدورها زيادة الشعور بالشبع و تقليل الرغبة بتناول الطعام .
* تناول الخضار و الفواكه و ذلك لمحتواها العالي من الالياف و التي تعزز الشعور بالشبع .

لضمان كفاءة عملية نزول الوزن , لا يمكننا الإعتماد على صنف غذائي واحد والجدير بالذكر أن النظام الغذائي المتكامل والمتوازن والصحي كفيل بإن يساعد في عملية خسارة الوزن , ودائماً ما ننصح بإضافة مصادر الألياف المتنوعة للنظام الغذائي من فواكه خضروات وبقوليات وحبوب والتي تعطي شعور بالشبع وتعزز من صحة الجهاز الهضمي , كما يمكننا إضافة مصادر البروتينات المتنوعة أيضاً والتي تساعد في خسارة الوزن وكبح الشهية والمحافظة على الكتلة العضلية , ويمكننا الحصول على البروتينات من مصادرها المتنوعة سواء نباتية او حيوانية , ويجب على الشخص أن يقوم بتظيم أوقات الوجبات وتقليلها وتغيير طريقة التقديم حتى يضمن حدوث تغيرات في الوزن , ويساعد أيضاً الحصول على قسط كافي من النوم , وممارسة التمارين الرياضية في عملية النزول في الوزن !

هناك أنواع معينة من الأطعمة ينصح بتناولها للمساعدة على إنقاص الوزن ، و ذلك لإنها تحتاج من الجسم استهلاك طاقة كبيرة ليتم هضمها و أيضها ،  و بالتالي هي تساعد في رفع معدلات الطاقة و الأيض و منها : البروتينات ، خاصةً تلك التي تتواجد في الحبوب و البقوليات ، مع الحفلظ على حصة البروتينات من المصادر الحيواينة مثل :الدجاج و اللحوم الحمراء ، كما يجب أن يتم زيادة عدد الحصص اليويمة من وجبات الطعام مع تقليل حجمها ، و كما و تساعد تمارين القوة و الرفع في حرق الدهون و إنقاص الوزن