مأكولات لزيادة الوزن

زيادة الوزن الصحية تكون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية و زيادة الكتلة العضلية و اتباع نظام غذائي متوازن و من بعض الاغذية التي تساعد على زيادة الوزن :
اولاً : تناول زبدة الفول السوداني حيث تحتوي على كميات مناسبة من البروتين و فيتامين هـ الذي يعزز زيادة الكتلة العضلية .
ثانياً : البيض حيث يعتبر البيض أحد المصادر الغنية بالبروتين و الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين أ و المعادن مثل الزنك .
ثالثاً : اللحوم حيث تحتوي اللحوم على البروتين كما ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون .
رابعاً : الافوكادو و المكسرات .
خامساً : الحليب حيث يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون .
سادساً : الارز و المعكرونة .

 - الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة . 

تعد النحافة من المشاكل التي تواجه معظم الناس حيث تسبب لهم المشاكل الصحية والتي تكون نتيجة الوراثة او سوء التغذية او كثرة الحركة وغيرها من الاسباب ومن اهم الماكولات والاطعمة التي تعمل على زيادة الوزن هي : 
1- الموز : يحتوي على نسبة من السكر 
2- الزبيب : لاحتوائه على سعرات حرارية 
3- المانجو : حيث يحتوي على السكر وسعرات حرارية 
4- الحلبة : تساهم في فتح الشهية 
5- النشويات مثل الرز والمعكرونة والبطاطة 
6- اللحوم حيث تحتوي على اللحوم على البروتينات الفيتامينات 
7- الالبان بمشتقاتها مثل الحليب والجبنة 
8- الافوكادو حيث يحتوي على السعرات الحرارية 

صديقي هناك الكثير من المأكولات التي تسل=اعدنا على زيادة الوزن بسرعه الى جانب التمارين الرياضية طبعا و منها الموز خيث انه يحتوي الكثير نت السعرات الحرارية و البروتينات و ممتاز للعضلات و ايضا العنب المجفف او الزبيب فان وضعه مع الطعام يزيده فائده و هو ممتاز ايضا و المنجا و الحلبة و النشويات جميعها ينصح بها لزيادة الوزن 

زيادة الوزن دائماً يجب أن تكون بالتدريج فبعض المأكولات تساعد على زيادة الوزن مع القيام ببعض الشروط والالتزام بها للحصول على نتائج مضمونة وهذه المأكولات : 
١- النشويات 
٢- المانجا والأناناس
٣- المكسرات
٤- الزيوت 
٥- اللحوم
٦- البطاطا
٧- الشوفان
٨- الزبادي
٩- الفواكة المجففة
١٠- زبدة الفول السوداني