كيف يتم بناء جسم سليم وصحي؟

لبناء جسم سليم وصحي إتبع التالي :
- الجسم يحتاج لتناول السوائل بشكل مستمر وخصوصاً الماء , والذي له دور حيوي في أجسامنا بحيث يحافظ على توازنه , ويحافظ على درجة حرارة الجسم كما أنه يخل في العديد من التفاعلات ويعتبر وسط تفاعل . 
- إنتبه للأطعمة ومكوناتها , وتصفح محتوياتها , وتعلم كيف يصنع الغذاء وكيفف يؤثر على صحتك
- وجبة الإفطار مهمة جداً ولا يجب تفويتها !  .
- إبتعد عن تناول الدهنيات السيئة , والأطعمة عالية السعرات .
- يجب أن تنظم غذاء متوازن , بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من بروتينات , والكربوهيدرات, والحبوب , ومنتجات ألالبان المختلفة .
- يجب إضافة الخضراوات والفواكه إلى نظامك الغذائي والتي تعد مصدر غنني بالألياف , وتعتبر أقل سعرات حرارية .
- إبتعد عن تناول الأطعمة المحلاة والسكرات .
- يفضل الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية , والمشروبات المنبهة الغنية بالكافيين .
- مارس النشاط الرياضي بشكل يومي ومنتظم ,ويجب إتباع رياضات مختلفة ولكن يجب الإتزان والإعتدال فيها .

لبناء جسم سليم وصحي يجب البدء بشرب كميات كافية من الماء تكفي الجسم وتكفي عمل اجهزته وخلاياه وتمنع جفاف الجلد والبشرة
كما  يجب تناول الاغذية الغنية بالعناصر المفيدة لصحة الجسم من فيتامينات وبروتينات وغيرها من العناصر الضرورية للجسم
ويجب ممارسة الرياضة اليومية والمشي
والابتعاد عن التدخين والاطعمة الجاهزة 

 

الجسم الصحي يرتبط دائماً بالمظهر الجميل للجسم فللحصول على جسم صحي عليك اتباع ما يأتي: 

*ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والموازنة ما بين التمارين الهوائية لزيادة معدل الحرق مثل رياضة المشي ونط الحبل والتمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال وذلك لزيادة الكتلة العضلية والحصول على مظهر مناسب. 

*اتباع نظام غذائي صحي مناسب قليل بالدهون المشبعة وغني بالبروتين والخضار والفواكه. 

*عدم اهمال وجبة الإفطار وذلك نظراً لأهميتها على صحة الإنسان. 

*شرب كميات معتدلة من الماء بكمية تتراوح ما بين 6-8 أكواب في اليوم. 

*الإبتعاد عن الوجبات السريعة نظراً لمضارها واحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة. 

*تناول الخضار والفواكه الطازجة وتجنب المعلب منها. 

لبناء جسم سليم وصحى يجب اتباع نظام غذائي صحى للحصول على عناصر غذائية صحية ومفيدة للجسم ولهذا يجب تناول وجبة الفطور فى كل يوم لأن هذه الوجبة  تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمل بشكلٍ أفضل وتجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريّة مرتفعة، واستبدالها بالماء الخالي من السُّعرات الحراريّة