التناول المُتكرر للوجبات خلال اليوم
..اختيار الأغذية الغنيّة بالمواد الغذائية:
..إعداد عصائر السموذي ومخفوق الحليب
...عدم إهمال أيّ وجبة:
...مُمارسة الرياضة
...تساهم الأغذية الآتية قد تُساعد في زيادة الوزن بشكلٍ آمن وفعّال:[٥] الحليب: حيث يحتوي الحليب على مزيجٍ من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، كما يُعدّ أيضاً مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن؛
...الأرُز: إذ إنّ كوباً واحداً من الأرُز يحتوي على حوالي 200 سعرةٍ حراريةٍ، كما يُعدّ أيضاً مصدراً جيداً للكربوهيدرات
...المُكسرات، وزبدتها: حيثُ يُمكن أن يُساعد تناول المُكسرات بانتظام على زيادة الوزن بشكلٍ آمن؛
...الفواكه المجففة: إذ إنَّ الفواكه المجففة غنيةٌ بالعناصر الغذائية والسُعرات الحرارية، ويحتوي ربع كوبٍ من التوت البريّ المُجفف على حوالي 130 سعرةً حراريةً، كما أنَّ العديد من الأشخاص يفضلون تناول الأناناس، أو الكرز، أو التفاح المجفف
....البيض: إذ يُعدّ البيض مصدراً جيداً للبروتين، والدهون الصحية، والمواد الغذائية الأخرى، وتتوفر معظم هذه المواد الغذائية في صفار البيض
48 مشاهدة
