- عملية عدم مقاومة الغذاء تعد الأصعب , والأمر يعود نتيجة تباين أصناف الأغذية ومحتواها والذي يجعلك في بعض الأحيان غير قادر على مقاومة تناولها , ولكن سأعطيك بعض النصائح البسيطة للسيطرة على الموضوع :
- اذا كنت تشعر بالحاجة المفاجئة لتناول طعام معين , إشرب كوب كبير من الماء , تلقائياً ستجد أن رغبتك تلاشت .
- تناول المزيد من البروتين , فهو يعمل على تقليل الشهية ويمنع من الإفراط في تناول الطعام , ويقلل الرغبة الشديدة لتناول الطعام , ويعطي شعور بالشبع .
- إشغلك نفسك في حال شعورك بإن تود أن تتناول الطعام , مثلاً حاول المشي , او الإستحمام , حاول مضغ العلكة , حيث ان لها دور في تقليل الشهية .
- حاول تخطيط وجباتك خلال اليوم او الاسبوع , فهذا سيساعدك على معرفة ما ستأكله
- تجنب التعرض للجوع الشديد , قد يكون من الجيد تناول الطعام بإتنظام وتناول وجبات خفيفة ايضاً .
- تجنب الضغط , لإنه في بعض الأحيان يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام ويؤثر على سلوكيات الطعام , كما أن الضغط يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول في الدم مما سيجعل الشخص يكتسب وزن زائد .
20 مشاهدة
