كيف أمتنع من تناول العشاء؟

في بداية الأمر يمكنك تناول ثمرة من الخضروات او الفواكه استبدالاً للعشاء وتدريجياً يمكنك الابتعاد عم العشاء بشكل نهائي ولكن يجب ان تقاوم 
يجب عليك النوم مبكراً ولا تسهر على هاتفك او تدرس كثيراً في وقت متأخر لأن هذه الأمور ستشعرك بالجوع 
ويمكنك تناول الطعام بأربع ساعات قبل النوم هذا هو الأفضل 
والاستيقاظ مبكراً لتناول وجبة الافطار 

دائماً ما ننصح بعدم التخلي عن تناول الطعام او تجنبهُ ، وذلك للمخاطر الصحية التي تترتب على هذا الأمر ، لذلك يُستحب دائمًا أن يتبع الشخص مجموعة من الاستراتيجات التي تُساهم في تقليل المتناول من السعرات الحرارية مما يمنع زيادة وزن الجسم، ويستحب أن يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين ، ويفضل أن تكون من الأغذية الخفيفة على المعدة وسهلة الهضم ، ولتجنب الافراط في تناول الطعام يستحب أن تكون من مصادر غنية بالألياف والبروتينات ... ويمكنك شرب الماء قبل تناول الطعام ، بحيث يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع . 
* ويُمكن للشخص أن يقلل من متناول السعرات الحرارية من خلال ممارسة أي عمل أو مشاهدة التلفاز  أو ممارسة تمارين رياضية مما يتيح فرصة أكبر في تقليل التفكير بالطعام ، ويستحب أن يتجنب الشخص تناول الطعام لوحدهِ ، مع ضرورة أن يتم تقليل حجم الطبق الذي سنتتناول بهِ الطعام في حال كان الهدف عن الامتناع هو خسارة الوزن الزائد أو السيطرة على الوزن الطبيعي .