كيف أعرف سعراتي الحرارية وزني 45 وطولي 160 ونشاطي الرياضي ليس كثير؟

تختلف السعرات الحرارية من شخص لاخر و تختلف حسب الجنس ايضاً حيث ان :
الرجال يمكن ان تحسب سعراتهم الحرارية عن طريق هذه المعادلة 
10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5 
و من ثم ضرب الناتج بقيمة النشاط البدني .
و النساء تحسب احتياجاتهم عن طريق المعادلة التالية 
10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161
و من ثم ضرب الناتج بمعامل النشاط البدني . 
* حيث النشاط البدني القليل قيمته 1.2 
* النشاط البدني المتوسط  1.37 
* النشاط البدني المرتفع 1.72
* النشاط البدني المرتفع جداً مثل الرياضيين 1.2 

عزيزي السائل , سنقوم اولاً بحساب سعراتك الحرارية اليومية من خلال التالي ولكن يجب الأخذ بعين الإعتبار أنني احتباج تفاصيل أكثر لإكمال الحسابات ومنها العمر , والأمر يختلف حسب الجنس والنشاط الرياضي ايضاً تختلف حساباته  : 

- BMR : 24*45*1 = 1080 Kcal
-PA = 0.3*1080 = 324 kcal
- TEF = 0.1*1404 = 140.4
TEE = 1544.4 Kcal/day 

إحتياجك اليومي هو 1544.4 سعرة حرارية , ويمكن حساب كل الغرامات من الكربوهيدرات والدهون البروتينات .