كيف أزيد وزني؟

لزيادة الوزن ينصح بالقيام بالنصائح الآتية:

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يعانون نقصان في الوزن ويرغبون في زيادة وزنهم، حيث ان النحافة من الممكن ان تسبب لهم مشاكل صحية وشخصية، وهناك الكثير من الطرق التي تعمل على زيادة الوزن مثل تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، تناول خمس وجبات في اليوم، ثلاثة منها رئيسية و وجبتين بينهما
تناول الاطعمة التي تحتوي على بروتين مثل اللحوم والبقوليات 
تناول المكسرات والافوكادو والسمك والزيت حيث تحتوي على الدهون الصحية
ممارسة الرياضة بانتظام حيث تعمل على فتح الشهية 
تناول الحلويات باعتدال 
تناول المشوربات التي تحتوي على فيتامينات مثل اللبن والحليب 

يجب اولاً معرفة سبب فقدان الوزن هل هو حالة مرضية ام فرط في نشاط الغدة الدرقية و اجراء الفحوصات اللازمة ، يوجد بعض النصائح التي تساعد في زيادة الوزن و منها ما يأتي :
اولاً : الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة  و اهمها تمارين رفع الاوزان وذلك لزيادة الكتلة العضلية و زيادة الوزن بطريقة صحية و الحصول على مظهر جميل .
ثانياً : تناول المزيد من السعرات الحرارية و الاطعمة جيث ينصح باضافة ما يقارب 700 الى 1000 سعر حراري اضافي الى الاحتياجات .
ثالثاً : تناول الاطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين مثل اللحوم و البيض و الحليب بالاضافة الى تناول الكربوهيدرات مثل الخبز و المعكرونة و الارز .
رابعاً : الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة مع تناول وجبات خفيفة ما بينهم كما ينصح بتناول الطبق الرئيسي اولاً و الابتعاد عن المقبلات مثل السلطة و الشوربة .

يمكن الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي من خلال اتباع نظام غذائي وزيادة السعرات الحرارية اكثر من الكمية المحتاجة، وأن يحتوي على مختلف المجموعات الغذائية وغني بالعناصر الغذائية، والتركيز على الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الفواكه المُجففة،  الحليب، الأرز، الأسماك الدهنية، الأفوكادو، والاجبان، والأرز والمكسرات، وسمك السلمون والبطاطا الحلوة.

اتبع نظام حمية ممتاز و صحي يحتوي الكثير من السعرات الحرارايه التي بدورها تعمل على زيادة الوزن مثل الافطار على كميه معينة ليست بالكبيره على العسل مع التمر و الجو و اللوز حيث انها ممتازة جدا و فعالة و ترح المعده و  ايضا يمكنك استعمال الحلاوة مع اللبن حيث انها تحتوي كمية ضخمة من السعرات و ينصح بها مع الطحينية