- عزيزتي , أهم ما يمكن القيام بهِ قبل فترة الحمل, بالإضافة إلى تناول الفيتامينات قبل الولادة هو البدء بوزن صحي , اي أنكِ اذا كنتي في مرحلة التفكير بالحمل يجب عليكِ معرفة مؤشر كتلة الجسم وإقتراح طرق صحية لخسارة الوزن .
- تناولِ الطعام بشكل معتدل , اذا كنتِ قد بدأتِ بالفعل بوزن صحي فإنت تقريباً حتاجين ما بين 340 في بداية الحمل , و 450 في آخر فترة الحمل , ولكن ان كنتِ تعانين من زيادة او نقصان في الوزن فإن الأمر مختلف تماماً , الفكرة هنا ان تركزي على الوجبات الصغيرة والغنية بالبروتينات والخالية من الدهون , وتناولِ الخضروات والفواكه , بحيث تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف ومحتوى عالٍ من الماء مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت , والتي تساعد على العشور بالشبع والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- من المهم أن تتجنبي الجفاف خلال فترة الحمل , وذلك من خلال شرب الكميات الكافية من الماء والتي بدورها تعطي شعور بالشبع بين الوجبات , وشرب الماء يخفف من الإمساك ,كما يخفف من الإنتفاخات .
-إختاري مصادر الكربوهيدرات الجيدة ,والتي تقاوم الغثيان والتقيؤ خلال فترة الصباح , ولكن إبتعدِ عن الطعام النشوي البسيط , مثل الخبز والمعكرونة والتي تساعد على رفع سكر الدم , والأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الرز البني , والكينوا والتي ستساعد على إعطاء شعور بالشبع والذي بدوره يعطي شعور بالشبع ويحافظ على الوزن السليم .
- أهم شيء يجب أن تفعله المرأة الحامل هو المشي , والذي يعزز من حملها ويعطيها القوة لإن الخمول يؤدي إلى زيادة الوزن .
12 مشاهدة
