من أهم المجموعات الغذائية المهمة على الفطور هو وجود البروتين والخضار والنشويات في وجبة الفطور لإعطاء الجسم الطاقة وكمية كافية من الألياف..
مثل سندويشة لبنه وتيركي مع الجرجير والخضار
مثل لبن زبادي وفواكه ومكسرات وبذور الشيا
مثل بيض مسلوق مف قطع أفوكادو
وهكذا...