هل وجود نظام نوم ثابت شيء أساسي للحصول على حياة فعالة؟

يقول العلم أن الحصول على وقت نوم منتظم يعد أمرًا صحيًا للبالغين أيضًا، و أهميته ليست حكراً للأطفال فقط. قد يكون لوقت النوم المنتظم فوائد صحية عديدة للبالغين أيضًا. و في ما يتعلق بهذا الموضوع، تعددت الأبحاث التي تروج لأهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي الفشل المستمر في تحقيق هذا الهدف إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقدان الذاكرة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة خطر تباطؤ أوقات رد الفعل والتهيج والقلق والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

و على الرغم من هذه العواقب ، أفادت تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 1 من كل 3 بالغين أمريكيين يكافحون للحصول على النوم الذي يحتاجونه - مما قد يجعل آخر الأخبار في أبحاث النوم أكثر إثارة للقلق.

و الأمر لا يتعلق فقط بالحصول على قسط كاف من النوم! يعرف الكثير من الناس أهمية الحفاظ على أوقات نوم ثابتة للأطفال. فقد وٌجد أن الأطفال الذين لديهم وقت نوم مثاليّ، ثابت و منظّم، يقومون بأداء أفضل في اختبارات الوظائف التي تقوم على تنفيذ المهام، ذاكرة و انتباه أفضل ، كما يُلاحظ أنهم يمتازون بالمرونة المعرفية. و يُلاحظ أنهم يسجلون درجات أعلى في أداء الاستعداد للمدرسة، و يتمتعون بصحة أسنان أفضل من غيرهم.

ولكن اتضح أنه ليس الأطفال فقط هم الذين يستفيدون من النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة. يشير بحث جديد نُشر في مجلة Scientific ReportsTrusted Source إلى أن البالغين لا يحتاجون فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، ولكن أيضًا بحاجة إلى الحفاظ على روتين نوم ثابت.

البحث الذي تدارس هذا التساؤل:

ارتدى المشاركون في الدراسة أجهزة تهدف إلى تتبع جداول النوم حتى الدقيقة حتى يتمكن الباحثون من تقييم تأثير انتظام النوم ومدته وتوقيت النوم المفضل. ما وجدوه هو وجود علاقة بين عدم انتظام النوم والمشاكل الصحية المزمنة.

قالت مؤلفة الدراسة الرئيسية جيسيكا لونسفورد أفيري ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وأستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ديوك ، أن الدراسة نظرت في الواقع إلى ما هو أبعد من أوقات النوم لفحص انتظام أنماط النوم والاستيقاظ للفرد في دقيقة إلى بالدقيقة على مدار 24 ساعة في اليوم.

وقالت: "كلما زادت أنماط النوم غير المنتظمة ، زادت مخاطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وزادت المخاطر المتوقعة للإصابة بأمراض القلب خلال العقد المقبل".

على الجانب الآخر ، أوضحت ، "هذا يشير إلى أن الحفاظ على فترات النوم والاستيقاظ متسقة قدر الإمكان قد يكون له فوائد للصحة."

تحليل النتائج
مايكل تويري ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، ومدير المركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم ، كان مطلعاً على أحدث مجموعة من الأبحاث، و قال في أحد تصريحاته :
"نحن نعلم أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى فشل كيمياء أجسامنا ، وبيولوجيا أجسامنا ، في العمل بالطريقة التي يفترض بها [العمل]. قد يكون أقرب إلى توقيت محرك البنزين. إذا كان توقيت المحرك ، حركة الأجزاء ، معطلاً قليلاً ، فلا يزال بإمكان المحرك العمل. وأوضح أنها لن تعمل بكفاءة.

بقدر ما هو قلق ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتنا العامة مثل الحصول على ما يكفي من الهواء أو التغذية السليمة أو ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، فهو يخشى من أن أولئك الذين يجلسون في المنزل ويقرؤون عن هذا البحث قد يحصلون على الانطباع بأنهم بحاجة لتحقيق الكمال في أنماط نومهم لتجنب النتائج السلبية. وبالنسبة للكثيرين ، قد يبدو هذا الكمال بعيد المنال لدرجة أنهم لا يكلفون أنفسهم عناء المحاولة على الإطلاق. سيكون هذا خطأ.

قال تويري: "ما نتحدث عنه هو التعرض المزمن بانتظام للحرمان من النوم ، وعدم السهر والاحتفال لليلة واحدة".

ينصح الناس بالنظر إلى هذه النتائج على أنها مبادئ توجيهية ، وليست قواعد لا يمكن تغييرها.

"لدينا هذه المشكلة الهشة مع رسائل التثقيف الصحي. لا يتعلق الأمر بحرمان نفسك من كل شيء ممتع في الحياة. هذه ليست القضية. المشكلة هي أننا إذا كنا نعمل بانتظام ضد كيفية تنظيم بيولوجيتنا ، فستجد أجسامنا صعوبة في العمل "، قال.

ما يتعلق بالمعدل الخاص بك. هل تحصل عادة على قسط كافٍ من النوم وتتمكن من الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة مع استثناءات قليلة نادرة؟ أم أنه من المعتاد أن يكون لديك نمط نوم مختلف ليلًا؟

إذا كنت تندرج في الفئة السابقة ، فربما تكون على ما يرام. ولكن إذا كان هذا هو الأخير ، فقد ترغب في إعادة التفكير في موقفك المتراخي تجاه النوم.



قالت ميراندا ويليتس ، أخصائية تغذية مسجلة تعمل مع العملاء من خلال عيادتها الخاصة ، أن دورة نوم الشخص واستيقاظه (النوم العميق ونوم حركة العين السريعة) تمليها إيقاع الساعة البيولوجية. هذه ساعة بيولوجية داخلية تنظم عمليات الجسم المختلفة على مدار 24 ساعة.

"الضوء والوقت والميلاتونين هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. لذلك ، قد يؤدي عدم تناسق أوقات النوم إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية للمرء ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

تقول إنها تتحدث عن أهمية النوم مع كل عميل من عملائها. "أبدأ بتقييم نظافة النوم أثناء الاستشارة الأولية لتحديد عادات النوم التي تحتاج إلى الاهتمام ، ومن هناك ، نطور خطوات قابلة للتنفيذ ليقوم بها العميل".

حتى عندما يكون لديها عميل يقدم في البداية ممارسات جيدة لوقت النوم ، فإنها تحرص على التحقق منها كل شهر للتحقق من أنها لا تزال متوافقة مع هذه الممارسات.

هذا هو مدى أهمية أنها ترى قطعة النوم من اللغز للصحة العامة.

تشعر Lunsford-Avery بنفس الشعور ، لكنها تدرك الحواجز التي قد تعترض أحيانًا أنماط النوم المثلى.

وأوضحت قائلة: "لأسباب عديدة (متطلبات العمل ، والالتزامات العائلية ، والفرص الاجتماعية) ، قد يكون من الصعب علينا إعطاء الأولوية للنوم". "ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون للنوم في أوقات منتظمة - بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم - تأثير كبير على الصحة العامة ، فضلاً عن الحالة المزاجية للشخص والتوتر ومستويات الطاقة والقدرة على العمل بشكل جيد خلال اليوم."

لا ولاكن من سن 12_18 يحتاج الشخص للنوم لمد 10 ساعات و البالغين (الراشدين)8 ساعات و9_12 12 ساعه نوم

إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو تكافح من أجل التركيز، أو تشعر بالعصبية دون سبب واضح، فقد ترغب في النظر في أنماط نومك. 

في بيئة سريعة الخطى، يتخلى الكثير من الناس عن الانحدار الشديد وبذل جهد مفرط للحاق بركب العمل والمسؤوليات الأخرى. 

 هناك العديد من العوامل التي تدخل في العلاقة بين النوم والصحة. في حين أنه قد يكون من الصعب إثبات علميًا أن النوم الجيد يحسن الصحة ، إلا أن الآثار السلبية للحرمان من النوم موثقة على نطاق واسع، ومنها: